瘦身不反弹必须要做的八件事
大曾养生导语：1.醒来就运动睁眼时，慢慢起身坐在床上，不要双手支撑，伸直双腿，向前弯曲，背部和肌腱慢慢拉伸，然后用手肘平躺。休息一下，重复2次以上。它消耗10千卡热量。2.饭
1.醒来就运动
睁眼时，慢慢起身坐在床上，不要双手支撑，伸直双腿，向前弯曲，背部和肌腱慢慢拉伸，然后用手肘平躺。休息一下，重复2次以上。它消耗10千卡热量。
2.饭前一杯水
饭前喝一杯水增加饱腹感，从而抑制食欲。还可以帮助你清洁肠胃，排出体内的旧废物，防止便秘。
另外，每天要喝8杯水，因为适当的饮水是减肥成功的关键。
3.吃谷物
不吃精制食品。用勺子舀几勺麦芽粉或燕麦片，拌入一杯低糖全麦粥。这样可以保证你至少有3克纤维。如果你觉得饱了，你可以少摄入100大卡的热量。
4.增加适量的蛋白质
越早吃越少。研究表明，在吃了玉米、麦片等早餐后，再加一个煮熟的鸡蛋或者一根意大利奶酪棒，可以让你在很长一段时间内都有饱腹感，从而避免在下一餐之前再次挨饿。还可以少消耗200千卡。
5.锻炼平衡
刷牙洗脸时，单脚站立。每30秒换一只脚需要2分钟以上。这个平衡动作可以强化你的核心肌肉，强化你的大脑，唤醒你，消耗10千卡热量。
6.成为芭蕾舞演员
赶公交车上班时，横着站，双手扶着栏杆，双腿向前抬起，保持挺直，抬头挺胸几秒钟。换一条腿，反方向做同样的动作，每条腿做5 ~ 10次；大腿向外弯曲，锻炼臀部屈肌和股四头肌。它消耗10千卡热量。
7.咖啡充饥
1/3杯(圆柱形)牛奶混合咖啡(每半杯)含有105千卡的热量，最好在咖啡中加入20%的牛奶。少吃60千卡。
8.多走路少吃脂肪
走1000步，消耗500大卡；吃奶酪，低脂奶酪，牛肉，松饼，少吃300大卡。
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