这样睡觉让你悄悄变苗条
丽姐姐滋补养生1.为什么睡眠不足会发胖？
睡眠和身材真正的联系是什么？艾维&米德多，芝加哥大学睡眠研究专家；Where & middot库特博士说，女性的激素平衡会再次受到影响，她们的食物摄入和脂肪储存会增加，然后她们会变胖。"
2.如果你睡眠不足，你会吃得更多
可能你还没有注意到，当你觉得累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的实验，其中一组每天睡五个半小时，另一组每天睡八个半小时，记录两组的进食情况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多消耗221卡路里。这是什么概念？
两个星期后，这些热量会转化成1公斤左右的脂肪！专家说，女性睡眠不足时，体内一种名为ghrelin的生长激素会激增，这种激素会大大增加食欲；与此同时，体内的“瘦素”水平会降低，这种“瘦素”负责给人发出“饱腹感”的信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会降低，容易暴饮暴食。另外，当你睡眠不足时，你不仅想吃东西，还想少吃健康食品。不要贪吃简单的碳水化合物食物，比如巧克力、意大利面、糖果，因为它们可以更快地转化为能量。
3.睡眠不足会增加你的脂肪储存
当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指导你的身体分解脂肪，释放能量。但是如果你吸收了额外的热量，缺乏深度睡眠，你就会缺乏足够的生长激素来分解脂肪。那么，你的身体就会走这样的捷径& mdash-臀部、大腿、腹部堆积多余脂肪。
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4、睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致精力不足，让你更不愿意动。
5.每天睡眠7.5小时
25-30岁女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，约30%的女性长时间睡眠不足6小时，比其他人胖30%。专家建议，要想减肥，每天至少要睡7.5小时。如果周末比平时晚睡一两个小时，第二天就会晚起一两个小时。
然而，有些女性可能每天需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够了7.5个小时，第二天闹钟不会叫醒你，这意味着你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己正常的睡眠时长。如果睡眠时间少于这个长度，哪怕只少一个小时，也会导致体内激素失衡。但是，睡眠越多，减肥效果越好。你需要的是最合适的睡眠时间。为了找到这个长度，你可以试着比平时早睡15分钟，直到你找到理想的睡眠量。当然，你可能需要一周的时间去尝试，但是值得一试。
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6.创造良好的睡眠环境
建立一套睡前活动，可以是搂抱，看书，洗个热水澡，10分钟瑜伽，等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动做出反应，逐渐放松，进入睡眠状态。最后，睡前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会做出唤醒反应，这会降低褪黑素的水平，影响深度睡眠的质量。
7.调整喝咖啡和酒精的习惯
你以为你整个下午都不能不喝咖啡吗？如果你是一个固执的咖啡家庭，“下午2: 30后不喝咖啡”的原则似乎很残酷。但是请相信专家的建议& mdash咖啡因确实以微妙的方式影响你的睡眠。
如果一开始就坚持努力，那就试着一步一步来，比如先把咖啡减半。另外，睡前3小时内一定要避免饮酒！酒精可能一开始会让你昏昏欲睡，但会影响你的深度睡眠。一旦酒精的催眠作用完成，你甚至可能在半夜醒来，严重阻碍身体的休息。
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