超强瘦身美食 拥有火辣身材
韩亚养生1.芦笋
给低碳水化合物节食者添加维生素和微量元素芦笋是蔬菜中的贵族:虽然价格比其他蔬菜略贵，但味道真的很香很好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软美味的植物纤维，含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋富含叶酸，约5个芦笋根含100微克以上，已达到一个人日需求量的1/4。
营养亮点:吃一盘芦笋，富含维生素和微量元素，补充你维生素缺乏的遗憾。
补充建议:首先，芦笋整根煮熟最好，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来，头朝上煮，保持营养。
2.纸币
为低脂节食者补充流失的纤维素，市面上常见的球形生菜、皱奶油生菜、油性小麦蔬菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜白菜相比，莴苣的纤维含量更高，可以消除多余的脂肪，是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴苣叶含有莴苣，它们还具有止痛和催眠作用，降低胆固醇和治疗神经衰弱。
营养亮点:丰富的纤维素可以补充肉类饮食中纤维吸收的不足。100克生菜含有1.52克膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
补充建议:除了做普通的生菜沙拉，还可以在冰箱里存放一些洗净去皮的生菜，吃的时候或者想吃的时候可以随时拿出来吃。
3.番茄
保持皮肤弹性和水分像西葫芦一样，番茄也是柔美的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中富含的番茄红素可以保护心血管系统，减少心脏病发作。此外，番茄中的烟酸可以维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护皮肤。
营养亮点:想在保持皮肤弹性和水分的同时减肥？然后，尽量多吃西红柿。会让你无限滋润，清新，美丽。
补充建议:自然成熟的番茄与红色促进剂催熟的番茄相比，营养更丰富，味道更香。所以在购物时，最好选择自然成熟的西红柿。
4.西葫芦
清除减肥后的暗黄肤色，是一种清淡廉价的蔬菜，但营养价值并不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，有润肤的作用。
营养亮点:无论你遵循什么减肥方法，减肥的人通常都会觉得肤色偏黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦可以帮助你在减肥后清除暗黄，恢复白皙的肤色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
补充建议:西葫芦不宜生吃，也不宜煮得太烂，以免营养流失。此外，西葫芦感冒、脾胃虚寒者应少食或慎用。
5.低度
加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食物。然而，各种低度葡萄酒都含有许多营养成分。比如黄酒含有糖、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素，而葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)、糖和十多种氨基酸，而啤酒则被称为“液体面包”。经人体消化后，可产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:喝少量的酒可以促进血液循环，加速体内新陈代谢。再说了，酒里有那么多营养。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的呢？
补充建议:记住小酒对你的口味有好处，注意各种酒的季节和温度。比如黄酒适合冬天饮用，饮用温度在45-50°C左右，酒没有季节限制，饮用温度在6-18°C之间，啤酒是典型的夏季酒，饮用温度低于10°C..
6.鲑鱼
为低脂饮食者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，肉类的选择是可以学习的。营养丰富的三文鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，并富含不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约27克)。
营养亮点:低脂减肥的女性蛋白质缺乏怎么办？当然选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。你知道，每100克鲑鱼含有22个。三克蛋白质。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
补充建议:如有可能，最好每周吃2-3次三文鱼。这里有另一个简单的废物利用烹饪建议:用剩下的鲑鱼片做鲑鱼粥。三文鱼片用盐和姜轻拍，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥，把鱼片放进去，合上锅盖关火，10分钟就好了。
7.火鸡肉
火鸡的营养成分，可以满足食欲，保持低热量，并不会因为体积庞大而稍有折扣。火鸡肉不仅鲜嫩清淡，而且营养价值还具有“一高两低”的优点:一高是蛋白质含量高，在30%以上；第二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量低。所以火鸡是想减肥吃肉的人的最佳选择。
营养亮点:100克火鸡胸肉含蛋白质22.4克。
补充建议:如果喜欢三明治，自己做一个简单健康的火鸡三明治。
将长棍面包(适合搭配整个三明治材料的细长形状)切成两半，将火鸡肉切片。生菜洗净，西红柿洗净切片。将火鸡切片铺在面包上，根据你的口味撒一些黑胡椒。最后，把西红柿和生菜依次铺在火鸡上。
8.草莓
补充大量流失的维生素C，推荐蔬菜和肉类。让我们吃些水果吧。草莓好吃又有营养。草莓除了含有各种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高出10倍左右。草莓容易被人体消化吸收，多吃不会感冒，也不会生气。
营养亮点:大多数减肥的女性都是营养不良，所以在选择水果时，要特别选择维生素C含量最高的草莓。
补充建议:洗草莓时，不要摘草莓的蒂。如果将带蒂草莓浸泡在水中，残留的农药会随水进入果实，造成污染。清洗草莓，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。自来水可以防止农药渗入水果。
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