减肥秘笈 想瘦哪就瘦哪
芸芸健康养生颈部锻炼
因为长时间对着电脑，一般运动中人的颈部肌肉不容易完全放松，但下面的运动可以拉伸锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉紧张。
趴在毯子上，鼻尖着地，双脚伸直，双臂向前伸，双手拉紧一根绷绳。微微抬起脸，举起双臂，将张紧绳提升至下巴高度，然后放下双臂。注意头部和脊柱应该在同一高度。
小贴士:练习结束后，放下绷绳，握住双手，向前拉伸，做放松练习，有效的拉韧带。
胸部锻炼
锻炼胸肌的最好方法是俯卧撑。
趴在垫子上，双手摊到肩膀宽，支撑地面。双腿并拢，双脚着地，以手和脚趾为支点支撑身体，直到大臂和小臂形成90度；手臂齐肩高时，抬起左腿。注意做到这一点，背部挺直，眼睛盯着地面。
小贴士:不要因为不习惯这个动作而放弃练习。这一组动作不太可能造成手腕受伤。
跳绳练习
跳绳应该作为练习各部分后的过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和柔韧性，是下一套动作的过渡和热身运动。
跳绳时要搭配正确的姿势:上臂和肘部紧贴身体，用前臂的力量抖绳，再用手腕抖绳。跳跃高度要根据绳子刚好能从脚下通过，膝盖稍微弯曲。不同的跳跃方法要交替使用，比如双腿跳、单腿跳、前跳、后跳等。跳绳时注意保持头部挺直，斜向下看，不要耸肩。
小贴士:跳绳能让人出汗多，心跳加快。但跳绳后双脚分开站立一段时间，双臂向上伸展，深呼吸几秒钟，心跳就会逐渐变慢。
腿部锻炼
这组跳跃练习可以很好的锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右跳一步，然后反方向重复动作。然后前后跳一次，注意不要跳太多。跳跃20秒后，可以加快或减慢跳跃节奏，改变跳跃距离。
提示:跳跃时夹膝可以提高动作难度，使练习达到更好的效果。落地时弯曲膝盖，保护膝关节不受伤害。
腹部锻炼
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢抬高，膝盖微微弯曲。双手持排球，从大腿慢慢向上推，上半身自然向上提。排球推至小腿时，保持姿势2秒，然后让球滚回大腿，上半身回到原来的位置，重复上述动作。练习时注意眼睛盯着球。
小贴士:当腹部开始感到疼痛时，不要立即停止，然后你可以重复这个动作5次。
手臂练习
这是手臂和肩膀的综合力量练习。站成弓步姿势，左腿后退，右膝微微弯曲。双手抓住绷绳两端，左臂自然侧放，右手将绷绳的一端斜向右上拉，直到手臂与肩膀等高。然后慢慢放下右手，回到起始位置，交换手臂，继续上述动作。
小贴士:开始练习前，将张紧绳调整到自己的长度。
肩部锻炼
通过这套练习，可以塑造肩部肌肉，使其更加灵活。站成弓步姿势，右腿退后一步，左膝微微弯曲，身体重心放在左腿上。每只手握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸，然后翻转，肘部和手指朝外。做这个动作的时候注意不要耸肩。
小贴士:反复练习比增加哑铃重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂转回正常位置，重复动作。
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