三餐怎么吃才能瘦身

2021-01-23 10:12:570 评论345 阅读举报

导语：早茶喝豆浆早茶:豆奶减肥解读:这是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆奶可以帮助你摄入30 ~ 40 mg的植物雌激素，几乎是日本人摄入的一半。植物雌激素已被证明

早茶喝豆浆

早茶:

豆奶

减肥解读:

这是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆奶可以帮助你摄入30 ~ 40 mg的植物雌激素，几乎是日本人摄入的一半。植物雌激素已被证明能大大降低患乳腺癌的风险。它还可以通过平衡体内激素来改善你的经前综合症。

所谓的经前综合症就是经前综合症。一般来说，从排卵到月经第一天会是“手牵手”，发生率很不规律。症状可能只持续一两天，也可能长达一周。通常，20-30岁的女性处于疾病的高峰期。在这个年龄，不仅疾病的发病率最高，而且疾病恶化的发病率也相对最高。

早餐喝新鲜橙汁

早餐:

鲜榨橙汁，粥(先把燕麦泡在牛奶里一晚上，然后用切碎的苹果丁、淡黄色葡萄干、一点麦芽和一勺蜂蜜熬成粥)，抹一点黄油的吐司，绿茶。

减肥解读:

这是一份高谷物高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e；绿茶和鲜橙汁这两种饮料含有大量维生素。

橄榄油沙拉

午餐:

海鲜或鸡肉，用嫩菜叶和橄榄油做的沙拉，米饭。

减肥解读:

海鲜或鸡肉可以提供低脂肪、高蛋白的营养。重要的是混合沙拉和新鲜果汁，为你提供抗氧化剂。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，就容易患心血管疾病、肥胖和高血压。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，降低动脉堵塞的风险。大米含有碳水化合物，可以为你提供足够的能量。

红葡萄酒

晚餐前:

红酒，橄榄

减肥解读:

喝一点红酒可以保护心脏，橄榄可以刺激食欲。

广式煲汤

晚餐:

广东汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或米饭、水果和绿茶

减肥解读:

广东汤营养丰富；日本的豆面酱汤是用大豆做的，所以可以提供植物性激素。鲜鱼好处多多。它脂肪含量低，蛋白质含量高。鱼富含脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或米饭可以使主食适中，易于消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化剂。

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