晚上睡不着吃什么调理 8种食物帮你一夜安眠
薛老师谈养生晚上睡不着吃不着
1.抑制血清素的食物
如果白天经常犯困，晚上睡得不安稳，可以在睡觉前吃一块馒头或面包。因为这些人白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但到了晚上，体内色氨酸不足，难以安心入睡。晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。
2.调节神经的食物
如果长期摄入锌和铜不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，因而睡眠困难。晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
3.反对咖啡因的食物
茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶更影响睡眠，可以在睡前用几克酸枣仁泡水，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡前喝一小碗。酸枣。含有酸枣仁苷A、酸枣仁苷B、桦木酸、桦木素和三种甾醇，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而防止咖啡因引起的睡眠不佳。
4.牛奶
如果晚上睡不着，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质:色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素。另一种是可以调节生理功能的肽，其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。睡前喝一杯牛奶，里面的催眠物质足够睡觉。
5.阿普尔
苹果能治脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。苹果中的芳香成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。苹果浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，可以催人入睡。
6.猕猴桃
睡眠障碍的产生与中枢神经系统的过度觉醒和交感神经的过度兴奋有关，或者受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。将猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水等制成果汁，不仅有利于人体吸收水果种子中的维生素E，还具有增加皮肤弹性的作用。
7.香蕉
其实瘦香蕉是一种裹在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便。
8.菊花茶
菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。
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