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小蛮腰的必修课 瘦腰5妙招

导语:餐前喝杯水,能够减轻饥饿感饭前喝一杯水可以缓解饥饿饭前喝一杯水可以减少饥饿感和食物摄入,时间长了食欲会变小。同时可以补充身体所需的水分,加速新陈代谢,减少脂

  餐前喝杯水,能够减轻饥饿感饭前喝一杯水可以缓解饥饿

饭前喝一杯水可以减少饥饿感和食物摄入,时间长了食欲会变小。同时可以补充身体所需的水分,加速新陈代谢,减少脂肪堆积的机会。然而,喝太多水不是一件好事。如果饮水过多,血管中的血液会因渗透作用而被水稀释,导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应,心脏必须增加工作强度,导致心脏负荷增加。如果长期这样,对健康危害很大。

通过瑜伽冥想,对身体有两大好处

能很好的促进免疫系统。第二,它可以使大脑指挥身体器官,加速新陈代谢和循环,从而加速脂肪和其他物质的消耗。同时,运动心理学家的研究结果表明,冥想和呼吸练习可以刺激全身20%~30%的肌肉。

跳绳是一种非常有效的减肥方式

跳绳是一项非常方便的运动,也是一种有效的减肥方式。一开始不要跳的太快,最好保持在每分钟100到120次,每跳150次,或者一分半钟后休息一下,这样重复3到5组。跳绳不要太长。双手抓住绳子,保持在下肩。跳绳时用前脚掌起跳落地,切记不要用脚掌或脚后跟着地,以免脑震荡、软组织损伤、脚踝骨折等。

散步是最方便的锻炼方式

散步是最方便的锻炼方式。建议根据自己的身体状况,以每分钟100-120步左右的速度行走,以达到轻度哮喘的程度(心跳约120/ min)。每天只需要30分钟,或者用每天3-5分钟的空档,每天累计5000步,平均减2 kg,腰围减3 cm,2-3个月就能看到明显的效果。

仰卧起坐时,尽量避开下半身的辅助力量

非常典型的腰腹锻炼。说到细腰,可能是很多人的第一反应。一般有两种:双肘同时触膝和一肘左右触膝。后者难度略大,但燃烧脂肪更充分。唯一需要注意的是,仰卧起坐时,尽量避免下半身的辅助用力。所以最好用器械或其他工具来约束脚步的升降,以达到锻炼腰腹的真实效果。

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