几个简单小动作 练就性感蜂腰
导语:第一组:对角旋转A.坐姿。弯曲膝盖,双脚分开,与肩同宽。脊柱自然垂直,手臂与肩平,指尖与胸部相对。b、吸气,张开双臂,上身向右旋转。呼气回到动作a,吸气并向右旋
第一组:对角旋转
A.坐姿。弯曲膝盖,双脚分开,与肩同宽。脊柱自然垂直,手臂与肩平,指尖与胸部相对。
b、吸气,张开双臂,上身向右旋转。呼气回到动作a,吸气并向右旋转。左右交替旋转15-20次。
细节:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。
第二组:经典托举
最有效的提举动作,尤其是抢救腹部。看起来很简单,你以为早就做了,但是请注意细节!
a、平躺,双手放在耳朵后面。弯曲膝盖,双脚分开,与肩同宽。
b呼气,抬起身体,直到眼睛能看到膝盖,吸气几秒钟。呼气平躺。重复这个动作8-10次。
细节:眼睛放在膝盖上,别动。
第三组
仰卧。背对地面,双臂平放在身体两侧。呼气,抬腿,身体成直角。
b、吸气,双腿水平伸展,离地15-20cm,随着呼吸和吸气的节奏,左右腿会弯曲15-20次。
细节提示:15-20cm
细节:15-20厘米
第4组
仰卧。背对地面,双臂平放在身体两侧。呼气,抬腿,身体成直角。
b、吸气,用剪刀踢15-20次。
细节:臀部不要动。
第五组:长桥跨臂
a、平躺,双腿伸直,双脚交叉。呼气,抬起肩膀,眼睛平放在脚趾上,双臂平展,与脚趾同高。
b、吸气,双臂张开回到耳朵。呼气,水平拉伸。控制呼吸节奏,手臂伸展15-20次。
细节:双目平趾。
第6组:倾斜和摇摆
a、仰卧,屈膝,双脚分开肩宽,双手放在耳后。吸气,将你的肩膀和上背部抬离地面,直到你的眼睛和膝盖处于同一高度。保持下半身稳定,呼气,上身向左扭转。
b吸气,向右扭转,左臂水平伸展,指向右膝。控制呼吸节奏,左右交替扭动15-20次。
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