10个提臀动作塑造美臀
养生周硕士导语：首先伸直双臂支撑墙壁，分开右腿，重心转移到右手掌，然后身体向前弯曲。呼气时，左腿向右伸直，尽量抬高。交替双腿，每次做15次。不要弯曲你的腿。早晚各做一次，每天坚
首先伸直双臂支撑墙壁，分开右腿，重心转移到右手掌，然后身体向前弯曲。呼气时，左腿向右伸直，尽量抬高。交替双腿，每次做15次。不要弯曲你的腿。早晚各做一次，每天坚持。这个运动可以使腹部收缩，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后屈膝，保持略蹲的姿势。保持准备姿势，然后收腹，再向后收臀，这是一个完整的动作。保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
3.踩完绳子后，双脚前后踏步，然后蹲下，使前后脚的大腿和小腿呈90度。
四、脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰力向上拉，保持5秒左右，然后将身体平放在地上，重复动作15次。
5.躺在床上，双腿伸直，双臂分开:右腿与床成直角抬起，慢慢向左抬起，尽量触摸左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换左腿，抬到右手指，重复。
第六，让手肘和膝盖落地，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖呈直角弯曲几秒钟。脱掉左腿，重复右腿。
第七，爬楼梯简单，省钱。但是，由于几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯乘坐电梯。他们怎么还想爬楼梯？其实爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果在走楼梯的时候一步两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。
八、找把椅子，扶着椅背，一只脚直立，另一只脚向后伸空。大约2秒后，再放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。
9.双脚分开站立，肩并肩，双臂水平抬起。双臂交叉向下至腹部，屈膝，双腿微蹲。然后回到准备位置。
十、跪在地上，双手撑地。单脚弯曲向外延伸，依次做20次。
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