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练习热瑜伽需要注意些什么 才能避免受伤呢

导语:女人都知道瑜伽可以完美身材,但你真的懂瑜伽吗?许多人练习瑜伽是为了追求更好的健身效果。那么在练习bikram瑜伽的时候为了避免受伤应该注意什么呢?今天让我们和边

女人都知道瑜伽可以完美身材,但你真的懂瑜伽吗?许多人练习瑜伽是为了追求更好的健身效果。那么在练习bikram瑜伽的时候为了避免受伤应该注意什么呢?今天让我们和边肖一起做瑜伽。

1.慢慢做动作

最正确最重要的是慢慢拉伸肌肉,防止用力过猛导致肌肉劳损或骨折等事故。必须遵守“在安全范围内拉伸”的原则。

2.用呼吸做动作

做动作一定要配合呼吸。没有特殊要求不要憋气。所有瑜伽体式都应该配合慢呼吸进行,配合呼吸的动作也符合SZS原理。

3.意识集中在主要部分

进入地位法时,要把全部注意力集中在主要的锻炼部位,仔细了解身体的感受,避免游离意识。当你集中注意力时,大量的血液会流向你运动的部位,促进血液循环,去除多余的脂肪。

坐在地上,整个背部伸直,双手放在脚内侧。保持放松,不要用力。

呼气,同时上身后倾,打开胸部。眼睛盯着天花板。保持这个姿势30秒。不要停止呼吸。

双腿伸直坐着,右腿置于左腿之上,双手置于臀部之下,手臂和背部整体伸直。

呼气时腰部向右扭转。用左手轻轻抵住右脚。对面也是这样。

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