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夏季瘦小臂只要三招

导语:夏天可以穿漂亮的吊带短裙,细胳膊。你担心不必要的脂肪会直接长在上臂吗?如果是这样,这个针对上半身的练习就是专门为你设计的。它主要锻炼你的胳膊、肩膀和胸部。用卷尺

夏天可以穿漂亮的吊带短裙,细胳膊。你担心不必要的脂肪会直接长在上臂吗?如果是这样,这个针对上半身的练习就是专门为你设计的。它主要锻炼你的胳膊、肩膀和胸部。用卷尺观察你的运动进度。

担心不必要的脂肪会直接长在上臂?如果是这样,这个针对上半身的练习就是专门为你设计的。它主要锻炼你的胳膊、肩膀和胸部。用卷尺观察你的运动进度。当你锻炼肌肉时,记住卷尺的刻度可能不会改变,但你会变得不同。

你的锻炼计划

每项运动做2组,每组30秒。每组做1分钟。这样做的时候,要保持缓慢可控,组间休息30到60秒。每周做两三次。要达到最好的效果,每天都可以。如果你只是抬起你的身体,对你来说是安全的。)

低空盘旋

跪在毯子上,双手放在肩膀正下方。双腿伸直,脚跟着地,让身体处于俯卧撑姿势,收紧腹部。

收腹,肘部向下弯曲,身体放低,直到离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。坚持做10到30秒。如果有背部问题,可以试试简单版。

坐到椅子上

坐下来,把你的手背放在一把结实的椅子边上。将大腿从椅子上滑下来,用手支撑体重。伸直右腿,左腿弯曲90度。

肘部弯曲,大腿慢慢向地面放低。肘部保持弯曲,身体要和身体保持距离。将身体向后拉,直到双臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次,伸直左脚,然后再做一次。

三头肌伸展运动

将左臂垂直举过头顶,然后将左臂弯过后脑勺,面向右肩后方。

用右手抓住左肘,轻轻地将肘部拉向右肩,以加深拉伸。这样坚持20秒,然后换右臂,重复。

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