居家瘦腹操 练出苗条腰身
健康养生知识为了换来纤细的腰身和平坦的肚子，很多彩信往健身房扔钱，有的效果显著，有的毫无进展。关键是他们还是缺乏在“坚持”上的努力。在这里，我们为你准备了一套不去健身房时自己做的家庭瘦身练习。
一、家务腹法
记住一个重要的规则:避开光线，集中注意力。
也许你有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，集中注意力。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；中午高温选择洗衣服、熨衣服的时候，会出汗；当你饿的时候，给自己做一顿精致的减肥午餐。“大厨”一般都不太愿意吃自己做的饭，只是为了及时控制自己的食欲。
二、仰卧交替法
主要锻炼部位:外侧腹肌
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后用一条腿交替推出。推腿离地一定距离，但不能太高。不要用脚接触地面，然后是另一边。一边的肘部尽可能靠近另一边的膝关节。由侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
很遗憾你不能享受这些迷人的服装，因为你没有平坦的腹部。可能因为缺钱不想踏入健身房和美容院。下面我们来看看下面的开心、“环保”和简单的腹部小贴士。
第三，走路和收腹
首先，你必须学会“腹式呼吸法”
吸气时，腹部鼓胀；呼气的时候肚子会缩小。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，使气流顺畅。
正常行走站立时，尽量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯，但只要随时提醒自己可以通过减腹减肥，几周后不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。
第四，弯曲腿和腹部的方法
主要锻炼部位:下腹部肌肉
上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当你的腿向下时，保持腿伸直，但不要碰你的脚。用腹部控制它们。每组15人，共3组，休息30-40秒。
设计这项运动的多拉斯大学拉丁美洲系教练米歇尔·勒多佐伊斯(MichelleDozois)说:每一拍运动都会让你的肚脐更靠近中间，从而让你的小腹更平坦。一周做三次，隔天做一次，可以缩小肚子。
第五，脚趾接触地面
平躺
大腿呈90度直角弯曲，小腿与地面平行。双手自然平躺，手掌向下。上身绷紧，背部紧贴地板。
B.吸气
左腿分两部分放低，只从臀部开始，脚尖落地(脚尖不能真正落地)。呼气，双腿分两部分恢复起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替做这个动作，每条腿12次。
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