婚前减肥 饮食控制是首选

结婚是人的大事，减肥是必须的。首先要从饮食开始，遵循以下饮食原则，让胃逐渐变小，但不要太饿。以下是详细的饮食计划。准新娘应该来看看。

1.早上醒来后1小时内进食

据说哈佛大学的研究人员发现，早上醒来后一小时内吃东西，可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少10磅体重；同时，因为这种做法不会让你放弃吃饭的想法，也不会让你回避自己喜欢的食物，减肥带来的紧迫感、焦虑感、抑郁感会降低75%。

另外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间的高速代谢率，帮助消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素皮质醇(一种可以增加腹部脂肪的激素)的产生。

我觉得瘦这么多有点夸张，但是我现在把早餐控制在一个小时以内，我不说我长肉了，就算我吃了油腻的东西，脂肪含量高，我也不说我长肉了。

2.每3小时吃一次，每天吃5顿饭

如果家里没有娱乐，我觉得大家不妨试着制定一个吃饭时间表，比如:早上七点吃早饭；10点吃零食和正餐；13点吃午饭；16点吃零食和正餐；19: 00吃饭。这样，每三小时吃一次，可以让身体每周顺利消耗一定量的脂肪，而不损失肌肉组织；同时还能减缓新陈代谢的速度，调节人体对食物的渴望和饥饿带来的不适。当然，如果饭吃多了，量也要稍微控制。如果一天吃五顿，一顿吃三个鸡腿，肯定不行。相反，如果一天喝五次粥，绝对没有问题。

3.人闲下来，会下意识的想吃东西。别忘了，这个时候，喝杯茶或者站起来放松四肢，以此来消除吃饭的欲望。不要放心用手去抓东西吃，尤其是过年的时候，家里零食多的时候，可以吃，但是要吃的适当。想吃饭的时候，先看苗条的美女，再看臃肿的女人，打消吃饭的欲望。

4.人在节假日会坐在电视机前的时间最长，看电视的时候最容易不小心吃零食，不自觉的多吃点食物增加热量。所以咖啡桌上最好少放零食。即使想吃一点，也最好不要吃甜品、花生、糖等高热量零食，少吃葵花籽和梅子。

5.睡觉前3小时不要吃任何东西

众所周知，当我们睡觉时，我们所有的器官都在休息，所以消耗的热量很低。如果睡前吃多了，不能消耗的热量就会转化成脂肪，不注意的时候就会说肉长了。

“为了避免睡前无意识的吃喝，饭后应立即漱口刷牙。(刷牙还可以清除牙齿内残留的杂物，对减肥也有帮助。)把剩下的饭妥善保管，拿起随处可见的零食。也可以直接在冰箱上贴一个醒目的标志，写上一些对你有明显提示作用的文字，比如“加油！距离标准体重还有6斤。“这个时候再多吃一口，以后就麻烦无穷了。”

6.如果吃大餐，注意细节:

第一，点菜的时候要注意那些上火容易长肉的，多吃蔬菜和五谷杂粮，多吃鱼和鸡蛋不吃肉。少吃肉，每周不超过3 ~ 4次，最好是禽肉。如果能用鱼代替猪肉就更好了。

二、细嚼慢咽:吃得太快，食物咀嚼不够，会造成消化液分泌不足，导致消化不良，咀嚼多了食物容易吸收营养，消化不良。有专家介绍，大脑只有吃了20分钟左右才会有充分的反应，所以放慢进食速度，等“吃饱”了再反应。千万不要用肚子“撑”。要吃饱。

第三，饭前喝一碗营养丰富、热量低的汤，包括鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤。这样吃饭不会吃太多，尽量不要喝甜饮料和开胃酒，很烫，会转化成脂肪，要小心。

第四，除了喝汤增加饱腹感，控制饭前进食外，还可以饭前吃一碗米。这是抑制脂肪吸收。它自己过滤脂肪，通过肠蠕动排出。不影响其他营养物质的吸收。每次大餐前吃2粒就够了。从去年开始我就一直坚持这个。只要有娱乐，一顿大餐之前吃两粒，所以不管吃多少都没长胖。她坚持一天吃三次，饭前吃两片，坚持3个月瘦了8斤。减肥速度不快，也和她缺乏运动有关。如果她是一个吃肉多或者零食多，又不想那么努力节食的妹子，我觉得这个她可以吃一些，没有副作用，不会拉肚子，但是瘦的比较慢。

五、饭后适当休息:避免饭后立即工作或做剧烈运动，但不要立即躺在沙发上睡觉或看电视。

7.清肠。过了年还是一顿大餐，吃的多了，油水也多了。不仅会长肉，还容易引起便秘。我需要清理肠道。以前没注意到这些问题的时候都喝荷叶粉。性有点凉，不能多喝，但是适当的喝可以减脂。现在虽然晚饭前会吃一剑梅，但喝一会儿也会吃荷叶粉，既不会便秘，也不会长肉。

8.充足的睡眠和适当的锻炼有助于缓解压力和缓解情绪。同时，运动还可以加快脂肪代谢，有助于减肥。如果不能坚持锻炼，可以继续睡。不要以为熬夜就能减肥。熬夜会吃多了长肉，对身体很不好。圣诞节那天睡的有点晚，第二天就长了三个痘痘，orz！哈哈~

9.保持愉快的心情:马上就要结婚了。我相信新娘的脸上应该开满了鲜花，这是对的。保持他们快乐的心情也可以帮助他们减肥。