降血糖最好的方法 最有效的5种降血糖的食物
养生桃桃怎样降血糖最有效？
1.增加活动量
2型糖尿病患者通常通过强化锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天步行20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，减肥。研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。
2、“粗粮”不宜精心栽培
控制磨粒细度至关重要。以面包为例，白面包的GI是70，而掺有75%~80%大麦籽粒的面包是34，所以提倡用粗粮代替精粮。
3.盘子很小
选择小餐具可以减少食物摄入，降低食物摄入欲望和热量摄入，保持合理的体重。
4.把早餐改成“浓”
因为粥受热时间长，淀粉很容易转化成糊精，然后分解成葡萄糖。同时粥处于半流质状态，饭后胃排泄时间空相对较短，所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。所以早餐最好不要只喝粥，要吃“稠”的食物，坚持吃主食。
5、必须计算食物的量
肥胖的人可以通过减掉5%的体重，将糖尿病的发病率降低70%。计算你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。
6.增加维生素C的摄入量
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。
7.增加无糖液体的摄入量
脱水也会导致血糖升高。人们应该每天服用大约2 ~ 3升无糖液体。当血糖升高时，喝水不仅可以稀释血糖，还可以避免过量进食。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体细节请咨询医生或营养师。
降低血糖的食物。
桑葚茶:降血糖，预防糖尿病。桑叶不仅能保护胰腺，促进胰岛素的正常分泌，还能改善高血压，降低胆固醇和甘油三酯。因此，桑叶可以有效预防糖尿病。桑叶茶可以抑制餐后血糖升高，但餐后没有这种作用。
芋头:芋头含有粘蛋白、镁、锌、维生素B1等活性成分。它还含有半乳聚糖，可以有效降低血压和胆固醇。
番石榴茶:可以防止血糖升高。茶叶中含有番石榴多酚，可以抑制分解糖的酶的活化，缓解糖的吸收，使只有少量的葡萄糖被缓慢吸收。
洋葱:洋葱最突出的作用是抑制血糖升高。虽然血糖可以被化学药剂抑制，但有时化学药剂太强大，会导致低血糖。洋葱作为化学物质没有立竿见影的效果，但它们可以将血糖降至正常水平，然后不会再下降。此外，洋葱特有的黄色素成分槲皮素具有很强的抗氧化能力，能有效抑制血液粘度引起的氧化，防止高血压和动脉硬化的发展。
山药:山药中的粘性成分可以将其他食物包裹在肠内，使糖分得以缓慢吸收。这种作用可以抑制饭后血糖的急剧上升，同时避免胰岛素分泌过多，使血糖得到很好的调节。山药还含有胰岛素分泌所必需的镁和锌，以及维生素B1和维生素B2。
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