腰椎盘突出怎么锻炼 腰椎盘突出的三大病因

腰椎间盘突出症是较为常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘的各个部位(髓核、纤维环和软骨板)，尤其是髓核，都有不同程度的退行性改变，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处向后方或椎管内突出(或逃逸)，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，从而引起一系列临床疼痛，如一个下肢或两个下肢麻木疼痛。腰椎间盘突出的发生率以腰4-5和腰5-骶1最高，约占95%。

腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，通常表现为腰背痛、腰腿痛，可能是由腰椎间盘突出引起的。那么我患上腰椎间盘突出症该怎么办呢？以下将介绍腰椎间盘突出症的自我训练方法。

腰椎间盘突出症的锻炼方法:1。拱腰。双腿并拢站立，弓起腰臀向前挤压至极限，然后收回。重复这个15次。

腰椎间盘突出症的锻炼方法2。捶着腰。采取站姿，双腿微微分开，左手右手握拳，依次向背部拍打腰椎间盘突出。做50遍，力度应该还可以。

腰椎间盘突出症的锻炼方法。向后走。挺胸向后走，双手自然前后摆动，迈更大的一步，默默数500步。晴天在室外平地行走，雨天在室内行走。

以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法。患者平时可以按照上述三种方法进行锻炼，对腰椎间盘突出症的治疗很有帮助。日常生活中如何保护椎间盘随着年龄的增长，椎间盘退化，失去原有的弹性，椎间盘周围的纤维环也变得脆弱，容易撕裂。病过的人腰肌更松弛，轻微的诱因就能引发疾病。

腰间盘突出是怎么引起的

首先，椎间盘本身的因素:

如今，随着社会的进步和人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症患者逐渐增多，缺乏锻炼，康复效果不理想，导致过敏性脊椎炎、神经衰弱等疾病。所以患者不要给自己太大压力，这样效果会更好。

二、腰椎间盘的退行性改变:

髓核退变主要表现为含水量降低，可因失水引起推关节不稳、松动等小范围病变。纤维环退变主要表现为韧性下降，纤维环不同部位所受压力不同，常有扭转，易加速椎间盘退变。

第三，外力:

急性损伤。腰扭伤不直接造成腰椎间盘突出。但在失去下背部肌肉保护的情况下，容易造成椎间盘突出。长时间反复外力造成的轻微损伤已经堆积在腰椎间盘上，加重了退变程度。

腰椎间盘突出症有哪些注意事项

首先，定期健康检查:

定期健康检查，尤其是青少年，要注意检查是否有先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧凸或脊柱裂。如果出现这种情况，以后很容易造成腰椎退行性变，过早腰痛。对于一直从事剧烈腰部活动的人，要注意是否有椎弓根骨折等。如果有这样的结构缺陷，就要加强背部保护，防止反复损伤。

二、改善体态、作息:

纠正青少年不良的读书写字姿势；目前，由于学习负担重，青少年普遍存在不良的阅读和写作姿势。如果长期不矫正，会影响脊柱的正常发育，可能成为成年人背痛的原因。注意自我调节，避免长时间反复固定，劳动部门要明确最大负荷，避免脊柱超负荷，以免促进和加速退变。

青少年的生活才刚刚开始，保持健康很重要。父母应该帮助孩子建立规律的锻炼习惯，每天进行适当的锻炼。而且家长和老师要帮助孩子养成良好的站立和坐姿，有利于预防腰椎间盘突出症的发生，也可以预防现在孩子常见的近视症状。