5个健身窍门 让有氧锻炼事半功倍
鹿桃养生导语：有氧运动主要以氧气为动力，也需要全身主要肌肉群的参与。运动持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地将氧气输送到身体的各个部位。下面
有氧运动主要以氧气为动力，也需要全身主要肌肉群的参与。运动持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地将氧气输送到身体的各个部位。下面是五个事半功倍的有氧运动。
1.选择最有效的有氧运动
游泳不仅是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。只需要满足心率要求，保证你的肌肉在游泳时能充分吸收氧气即可。
跑步也是很好的有氧运动。雾霾天气可以选择在跑步机上跑步。跑步的时候可以用间歇法运动，也就是高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。循序渐进的进行有氧减肥，你会有意想不到的惊喜。
2.运动预热
每次运动前都需要有一个热身运动，运动关节韧带，拉动四肢和背部肌肉。然后从低强度的运动，逐渐进入适当强度的运动状态。
3.自我评估
自我评估是掌握运动量和强度的重要指标，包括呼吸频率和心率。如果在运动中出现明显的心悸、气短、心中发热、头晕、出汗、乏力等症状，则说明运动超限。如果你的运动一直处于不变脸不心跳的水平，就达不到运动的强度，也就是说你的运动达不到增强体质和耐力的目的，需要多加一点。
4.锻炼时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，但可以长达1 ~ 2小时，主要看个人身体状况。有氧运动每周可以进行3 ~ 5次，次数太少达不到运动的目的。
逐步地
这是所有体育锻炼的基本原则。所有运动的强度要从低强度逐渐过渡到中高强度，运动时间要逐渐延长，运动次数要从少到多。关键是根据自己原有的身体状况和运动兴趣选择有氧运动。当然你也可以给自己设计一个有氧运动处方，因为只有你自己最了解身体。
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