经络养生知识 预防颈椎病的6个小妙招

现在我们总是忙于自己的工作，忽视自己的健康，所以很多职业病，如颈椎病、肩周炎等，都涌向我们。所以我想介绍一些预防颈椎病的方法，大家来看看。

预防颈椎病的六招

1.提肩和缩颈:

做运动前，自然站立，眼睛直上，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。运动时肩膀慢慢抬起，脖子尽量缩下来。停一分钟后，肩膀慢慢放下，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀被迫往下沉，头和脖子向上伸。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意拉伸颈部的同时慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩部的时候尽量放松肩部和颈部。回归自然风格后，重复四次。

2.向前向后倾斜:

做运动前，自然站立，眼睛平放，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手放在臀部。动的时候抬头往后靠，同时吸气，眼睛仰望天空，停一分钟；然后慢慢低头至前胸位置，同时呼气，双眼看地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下颌尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复四次。动作要点是:拉伸、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。

3.向左和向右旋转:

做练习前，自然站立，眼睛向上，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，先慢慢把头转向左边，同时吸气入胸，让右脖子伸直，然后停一分钟，再慢慢转向左边，同时呼气，让左脖子伸直，然后停一分钟。这样反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，以免头晕。

4.举起手臂，转身:

做运动前，自然站立，眼睛平放，双脚微分开，肩宽，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢向左转，停一分钟。转身时注意脚跟转动45度，重心前倾，然后转向右后侧。转弯时慢慢吸气，转弯时慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈腰时，尽量转动到转不动为止，停一分钟。回归自然风格后，换左臂。换左臂时，放下手，沿着耳朵慢慢往下压。换臂后再做一遍，重复两遍。

5.波浪弯曲和伸展:

做运动前，自然站立，眼睛向上伸直，双腿微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。在运动过程中，下颌弯曲，呈波浪状向下向前伸展。做这个动作时，下颌尽可能靠近前胸，肩部垫肩，下颌缓慢弯曲，胸部前倾，肩部缓慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀放松，做两次一分钟的停顿；然后做下颌后伸屈，从上往下吸气，恢复时呼气，做两次，两侧练习两次。

6.左右摇摆:

做练习前，自然站立，眼睛向上，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上，停一分钟后头部回到中间位置；然后贴在左肩到右肩左耳，停一分钟后头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要靠近右肩。停一分钟后，回到中间位置。这样左右摇摆四次。摇头时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做运动时尽量放松肩部和颈部，动作最好缓慢平稳。

这是六个简单的小动作，可以帮助我们预防颈椎病的发生。在日常工作中，我们可以试着锻炼自己，让自己远离颈椎病带来的痛苦。