对付便秘的三种力量
养生桃桃首先，提升你的“肠道”知识
1.肠道是免疫系统
肠道不可能有像体表一样的皮肤来防止外界病毒细菌毒素的入侵，那怎么办？造物主为我们设计了另一种保护机制:粘膜组织。体内有粘膜的地方，就会有淋巴组织。
由于肠道表面积最大，与外来细菌接触最多，所以淋巴组织最发达，聚集了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜内外，与入侵的细菌、病毒等相继对抗。
2.肠是第二个大脑
你知道吗？几乎所有自闭症患者都有肠炎。自闭症与肠道健康有关吗？没错，因为肠道是人类的第二大脑。
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束中有1亿多个神经元，与中枢神经系统一样复杂、敏感、纤细，能独立操作、独立判断、发号施令。它通过丰富的迷走神经与大脑相连，帮助大脑密切工作。如果肠道患病，必然会给大脑带来不良影响。
二、肠道SPA三部曲
1.肠道运动:每天做肠道运动需要5-10分钟。运动可以帮助肠道蠕动，改善排便反射。肠道运动可以随时随地进行，如腹式呼吸；爬楼梯时抬起脚跟，用脚尖踩在地上；躺在床上做单车；这些都能让肠道得到很好的锻炼。
2.高纤维:每天摄入30克以上的膳食纤维。肠道中的食物纤维可以促进好菌的增殖，吸收足够的水分，增加大便量，促进排便，帮助身体清除胆固醇和毒素，净化肠道环境。
一般来说，只要吃一个中等大小的红薯，或者一个大石榴，或者50克魔芋粉，或者200克红枣或者2个洋葱，就很容易得到30克食物纤维。
3.乳酸菌:每天饭后喝50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道内发酵产生乳酸或醋酸，使肠道环境保持酸性，从而抑制腐败菌的繁殖。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。
第三，治疗便秘的三大力量
1.做便便
这意味着要提供足够的优质原料，才能生产出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄入纤维素，多吃五谷蔬菜，多喝水。有的MM爱吃零食，不爱吃主食，导致原材料供应不足。怎么做便便？大肠没事的时候，功能会慢慢衰退，导致最后一击。
2.培养便便
这意味着创造一个良好的肠道环境来培养高质量的粪便。良好的肠道环境是指使肠道细菌旺盛，保持肠道酸性，彻底抑制不良细菌；少吃动物蛋白，减少腐败菌的“食物消耗”；多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，保持肠道好菌数量多的优势。
3.排泄便便
要想每天快速轻松的排出粪便，必须有强健的腹肌、腰肌和强大的肠道蠕动。有的人从不运动，不仅肌肉力量下降，肠蠕动减弱，连亨结肠下垂，无力推大便。这篇文章来自这个网站
所以一定要多运动，锻炼腰腹力量，有健康的排便反射。同时要懂得休息放松，不要把自己逼得太紧，学会减压。
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