周未减肥攻略

周末减肥六招，调节肠胃，放松心情

1.多喝茶

人闲下来，会下意识的想吃东西。别忘了，这个时候，喝杯茶或者站起来放松四肢，以此来消除吃饭的欲望。不要随便吃东西。

2.站着工作

边熨衣服、做饭、插花边工作，双腿张开站直也是一种锻炼。另外，做室内清洁工作时，如果手里只拿着扫把、拖把或吸尘器，不要光动胳膊。你应该把整个身体融进运动中，让脚踝、臀部和膝盖一起运动。当你从高处挥杆拿东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，加强大腿、小腿和臀部的肌肉。

3.选择合适的零食

周末，人们坐在电视机前的时间最长。看电视的时候很容易不小心吃零食，不自觉的多吃点食物来增加热量。所以咖啡桌上最好少放零食。即使想吃一点，也最好不要吃甜点、花生等高热量零食，少吃葵花籽、梅花。

4.注意早餐

周末多注意吃早餐。不吃早饭。这样一来，中餐和正餐就加倍的饿，而且狼吞虎咽，速度快，会刺激吸收。丰富的早餐会帮助你在一天内控制饮食。所以，即使周末看电视看得晚，早上起得晚，也要吃点有营养的早餐。

5.不要喝饮料

尽量不要喝甜饮料，包装好的果汁和啤酒，很烫，会转化成脂肪，所以要特别小心。

6.周末试试清肠禁食

很多人在日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入过多，所以选择两个月一个周末停止进食，这样肠胃才能得到休息。空腹喝酸奶和果蔬汁可以补充蛋白质和维生素。短期禁食不仅不会导致营养失衡，还会使这两周的营养摄入更加均衡。

但是要记住周末的饮食要根据自己每周的饮食来调整。比如周一到周五有很多聚餐，吃的太油腻的话周末就要清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食因为工作太多而匆匆离去，那么周末就要适当的给自己补充一些营养。尽你所能。如果你有严重的疾病或胃部不适，不要对自己太苛刻。

周末饮食搭配法

专家为大家推荐的一种周末饮食搭配方法:

早餐:燕麦片配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面条)。

午餐:芹菜、胡萝卜、木耳炒肉丝；白菜粉丝煮面筋。胃口不好可以吃米卷炒面粥，也可以吃饺子馄饨配蔬菜。

晚餐:胡萝卜、玉米排骨汤、苹果猪心汤、红绿豆汤、雪儿和悉尼瘦肉汤。