助你塑造完美身材的瑜伽动作
养元养生
1风吹树型
练习:站立，双脚张开与肩同宽，十指相扣。吸气，掌心翻胸，双臂引脊柱向上伸展；呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。
功效:重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。
2腰部旋转型
练习:站立，双脚张开与肩同宽，十指相扣。吸气，掌心翻胸，双臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到腰部和手臂与地面平行。吸气呼气后，手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。
功效:促进肠道蠕动，清除体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。
3脊椎扭转
练习:坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；右脚跟放在左臀外侧的地面上，左脚踩在右膝外侧的地面上；右肘抵在左膝关节外侧，左臂从后绕右腰侧；吸气，脊柱向上伸展，直立；呼气，完全向左后扭转。吸气，回到中心；呼气，松开四肢。对面也一样。
功效:按摩全身内脏，调节内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积。
4侧伸展姿势
练习:直立，右腿向前迈一大步，左脚向外45度，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量压低身体，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。尽量伸展双臂，不要驼背，这样可以扩胸。
功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
5眼镜蛇扭动
练习:俯卧，双脚张开至肩宽，肘部弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推至地面，脊椎向上拉伸；呼气，脊柱弯曲；吸气后呼气，脊柱向右后方扭动，看左脚跟；吸气，转回中间。呼气，反方向也一样。4~6组可以重复。
功效:减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。这个配方还可以补肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。
6蝗虫型
练习:俯卧，双脚张开与肩同宽，双臂与身体分开约两拳；吸气，尽可能将四肢和身体向上抬离地面，手脚同高。保持均匀呼吸一段时间。呼气，落地，放松。4~6组可以重复。
功效:对减少腰部、背部、臀部、大腿多余脂肪非常有效。
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