拒绝反弹 如何捍卫你的减肥
大曾养生减肥反弹的原因有很多，其中最重要的有以下四点:
第一个不好的生活习惯。
想一想，减肥成功，可以吃太多，千万不要运动，吸收的能量消耗不了。怎么才能停止长胖？
第二个没有达到减肥周期。
脂肪有记忆，它会抵制外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在减肥之初有一点效果，以为达到自己的减肥目标就会停止减肥，却不知道这是决定减肥成功与否的关键时期。减肥一般需要三个过程:减肥期、停滞调整期、巩固期。减肥的原因之一就是在停滞期失去信心，放弃。另外，减到理想体重后就停止了，忽略了盘整期的持续性，这也是减肥反弹的主要因素。
第三种损失是水而不是脂肪。
失去的是水，不是脂肪。这种现象在服用腹泻瘦身产品的人群中最为常见。只要停药后马上补水，体重自然又会上升。更何况不仅减肥，对身体的伤害也很大，比如电解质紊乱，便秘等等。
第四种减肥导致营养不良，影响新陈代谢。
通过节食或厌食(如西医)来减肥，在减肥的同时也影响了必需营养素(如蛋白质、微量元素)的摄入，导致人体新陈代谢的降低。那么，恢复饮食后，体内的细胞必然会对营养物质的吸收进行报复，造成反弹，甚至越来越胖。
80%以上的减肥者经常遭受“屡战屡败”，减肥者的“不反弹”被误解为减肥成功后无需再做保养努力。其实保持“不反弹”的关键在于自己，下面的方法是保持减肥的好方法。
首先，良好的生活方式和饮食习惯是防止“再胖”的保证
饮水不足:新陈代谢需要用水来“燃烧”脂肪，所以如果你没有喝足够的水，也会让你发胖。一般情况下，一个人每天应该喝8杯水。
其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必进行痛苦的节食或在一堆减肥药上浪费金钱。
良好的生活习惯不仅可以帮助你防止反弹，还可以帮助你丰臀，甚至美白皮肤。
第二，肥胖率低于15%。如果想保持身材，建议每天安排适当的运动
1.女性的身体每天至少需要1500-2000小时来维持正常的功能运动。减肥的人可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康苗条的身体。
2.快走、晨跑、有氧运动、有节奏的舞蹈、散步和游泳都有利于保持健康。锻炼一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天运动，也最好保持，一周坚持几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出汗一点，每次运动十五分钟到三十分钟为宜。
3.避免久坐。有些习惯直接影响身体形态，比如拿着遥控器，长时间坐在沙发上看电视，会让身体处于完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢纤细，体重标准，但腰围大于臀围的人，脂肪集中在腹部。事实上，只要他们纠正坐姿，就可以减少腹部堆积的两磅脂肪。
第三，适当补钙可以有效预防肥胖
适当补充钙和维生素D可以帮助中老年女性控制体重增加，提高生活质量。
美国的一项新研究表明，适当补充钙和维生素D可以帮助中老年妇女控制体重增加，提高生活质量。
研究人员表示，他们是在对美国3万多名女性进行了7年的随访调查和分析后得出上述结论的。研究人员选取了36000多名年龄在50岁至79岁之间、曾经或从未补充过钙和维生素D的女性志愿者，将她们随机分为两组，一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D，另一组为安慰剂对照组。研究人员已经连续七年每年测量并记录他们的体重。排除其他影响因素，结果显示，每天补充钙和维生素D的女性比不补充的女性体重轻。这种效果对于以前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说更加明显。
研究人员表示，保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，尤其是更年期女性，女性在更年期应适当补充钙和维生素D。
研究人员指出，钙和维生素D可以促进人体内脂肪细胞的衰减，阻止新脂肪细胞的生长，从而有效控制体重增加。但研究人员也强调，中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，也要注意控制日常饮食中的热量摄入，经常进行必要的运动。
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