如何运动减肥 女人要避免的4大运动减肥误区
一健养生女人爱美的时候，总是保持好身材。运动一直被认为是最安全有效的减肥方式。但是通过运动减肥也不是没有坏处。很多女性朋友在运动减肥的时候有很多误区。让我们一起来看看边肖运动减肥的四大误区。
误解之一:你可以通过多锻炼来减肥
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥效果也会消失。因此，为了达到持久的减肥效果，我们不仅要从事体育运动，还要合理地调控饮食。
误区二:空腹部运动有害健康
人们总是担心空腹部运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等。，这对身体不好。认为饭前1-2小时(即空腹)适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，所以很容易消耗掉多余的褐色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比饭后运动要好。此外，由于运动量适当，热量消耗较少，充分利用体内储存不会影响健康。
误区三:慢跑30分钟可以减肥
慢跑可以实现有氧运动，但对减肥效果不大。实践证明，只有当运动持续40分钟以上时，才能调动身体的脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可以达到总消耗的85.5%。可见，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
3.改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高心血管系统对体力负荷的适应能力，降低心脏负荷，改善心血管系统功能。
4.改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加了胸部活动范围和肺活量，改善了肺部通气和换气功能，加速了气体交换，有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。
5.促进胃肠蠕动
运动改善腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。
6.增加大脑活力
运动调整大脑皮层的活跃状态，使其充满能量，增加战胜肥胖的信心。
总结:很多人不能坚持通过运动减肥的原因是运动太无聊了。事实上，远东的减肥方法有很多，不仅仅是跑步，还有游泳、骑自行车和踏板锻炼。你还记得今天推荐给大家的减肥运动及其注意事项吗？
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