瑜伽体式进阶技巧，四个瘦身瑜伽动作赶紧学以致用起来
靠谱养生导语：瑜伽是当代最流行的健身运动之一，但你知道如何获得最好的健身效果吗？其实这个很简单，只需要掌握几个体式。1.头到膝盖型头到膝盖的姿势也是加重坐姿，所以一开始需要先坐在地上。向前伸腿。
瑜伽是当代最流行的健身运动之一，但你知道如何获得最好的健身效果吗？其实这个很简单，只需要掌握几个体式。
1.头到膝盖型
头到膝盖的姿势也是加重坐姿，所以一开始需要先坐在地上。向前伸腿。首先将左腿弯曲至膝盖，使左脚掌置于右腿大腿处，左小腿紧贴大腿。全身要前倾。既然是头对膝型，就要注意膝盖要碰到额头，手不要闲着，向前伸直，抓住右腿的脚掌。这时，你的整个上半身紧紧地贴在你的下肢上。
这个动作需要我们弯曲上半身，所以一定要保持空的腹部运动。每天早上练习，坚持一分钟，然后停下来，换腿，重复。
2.侧板式
侧面板式是家里主要的体式之一，难度不是很大，更多的是考验你的体力。先把左手撑在地上。身体向左倾斜，伸直双腿，左脚支撑下半身。第一天保持身体挺直后，我们会发现我们的身体只靠左手和左手掌支撑。右手向上伸，左手保持一条直线。
这个动作每天早上练，还是要保持空腹。一分钟后可以停止。
3.有轮的
轮滑是瑜伽中相对初级的体式。与其他体式相比，这种体式的困难在于它对我们身体灵活性的要求更高。它需要江北的孙悟空，所以刚练这个姿势的练习者要记得循序渐进，避免走得太远。首先，我们会站直，然后慢慢向后弯曲，双手撑在地上。保持脚底直立，头朝下。当你的整个身体像一个轮子时，保持你的身体呈圆形。
这个动作可以早上起床后保持空腹练，也可以晚饭后练几个小时，一般持续五分钟左右。
4.新月风格
与以上瑜伽体式相比，月牙体式的难度相对较低。比较适合刚参与瑜伽，没有太多经验的练习者。首先我们弯曲下半身，左腿向前踏出，左腿和大腿反驳一个大致垂直的角度。右腿向后伸直。举起手来，手掌合十。吸气时挺胸弓背，抬头挺胸。呼气时，收回身体，让身体慢慢下落。
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