更年期是什么意思 更年期饮食如何调理

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1. 更年期是什么意思
2. 更年期饮食如何调理

吴济堂：女人一旦有4个改变，多半是更年期“提早到”！那如何延缓衰老？

相信在不少人眼中，对更年期的女性都存在着深深的误解，认为她们敏感、易怒、不讲道理等等，有的时候，就连女性自己对更年期，也是存在着畏惧和焦虑之心。因为更年期的女性，除了会有这些心理上的变化之外，更年期的到来，同样也意味着女性子宫的衰老、体内激素水平的异常紊乱，然后给女性带来一系列的不适症状，让人一时之间难以接受。

虽然更年期是非常正常的生理现象，但是不少女性的生活，还是被隔更年期所影响，出现一些不必要的麻烦。这个时候我们就应该提前警觉，不想更年期提早到，做好预防工作很重要。

女人更年期若是提前来临，身体多半有这4个改变

1、性冷淡，对夫妻生活丧失兴趣

更年期的实质，是指女性子宫、卵巢的异常衰老，从而使体内激素水平紊乱，导致的一系列异常现象。而女性体内激素水平的多少，不光影响到全身健康，同时也影响体内多巴胺分泌、私处分泌物的分泌等。

而当激素水平紊乱时，多半女性会有私处异常干涩的情况出现，这个时候，女性一方面是因为多巴胺分泌不足，而大大减少对生理需求的欲望;另一方面，由于私处干涩，会产生一定程度的不适和疼痛，而不愿意进行夫妻生活。

2、月经异常

当女性体内激素水平处于异常紊乱的状态，这个时候，由于激素水平的异常影响，会导致卵巢的排卵、子宫内膜脱落情况的异常。所以，女性在此时，会有明显月经异常的情况出现。不仅是月经时间的不稳定，经血的颜色，也会呈现出异常发黑、伴有血块等等。有些月经原本正常的女性，却在某段时间，月经周期延长至10天以上，要注意更年期的带来。

3、身体燥热，胸口皮肤发红

不少女性在更年期提前后，还会有明显体温升高、身体燥热，莫名心慌、心悸的情况出现。这个时候，可以注意观察一下胸口的皮肤，若皮肤颜色异常发红，则暗示着更年期提前。

4、尿频、尿急、尿不尽

当女性更年期快要来临，还会有明显排尿异常的情况出现，如尿频、尿急等。此时，女性不光要注意排尿次数的异常，还要小心尿路感染等炎症出现，对私处健康不利。

若不想更年期提前来临，应该做好哪些事情?

保证每天的睡眠质量

我们知道，长期熬夜会影响到体内激素水平的稳定，并且，还很容易导致肥胖。若女性长时间处于熬夜的状态，就无疑是给更年期提前创造机会，所以，保证足量的睡眠是延缓衰老、延缓更年期提前主要方法。

适当补充雌激素

女性在平时还可以通过饮食的方式，多吃一些含有雌激素的食物，如常见的蔬菜、豆制品等，有助激素水平的提高。

对于大多数女性来说，更年期都是必须要经历的一道坎，但是要想安稳度过，就要知己知彼，及早了解、早做预防，养护好你的子宫。

女性进入更年期以后会有身体多种不适的问题，并且还会出现情绪烦躁的情况，更年期的女性应该要注意精神调养，能够延缓身体的衰老速度，早上起床后会出现全身乏力的问题，想要改善更年期综合症，必须要经常锻炼，并且要注意心态的调节，更年期要注意营养的补充，增加钙的摄入，更年期如何调理？

1.精神调养

很多女人认为更年期到来，就意味着衰老将至，她们怕衰老，心灰意懒，有恐惧感，感觉生活无趣，终日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不着，早晨起床后浑身无力，四肢沉重。此时，要改善女人更年期综合症，必须要进行适当的精神调养，必要时可求助于专业的医生。

2.饮食调理

更年期女人出现一系列症状会损伤元气、内耗体力。因此，合理的饮食调理和营养补给，可以从一定程度上改善女人更年期综合症。相关专家指出，更年期女人的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，并注意忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

3.运动保健

许多更年期的女人都会出现肥胖的症状，还会因为骨质疏松而出现膝盖等关节疼痛的症状。而适当的运动保健可以有效改善女人更年期综合症的这些不适症状。不过，更年期女人锻炼身体要科学合理、讲究尺度，在进行运动前，最好做全面的身体检查，根据自己的身体情况，选择不同的运动项目。

4.中医养生

女人更年期综合症最突出的问题是，明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时，身体会过多分泌毒性物质，伤害身体从而加重疾病。中医认为，更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系。因此，中医改善女人更年期综合症特别重视整体调理，从而达到身心和谐。

更年期是女性人生中的一道坎，由于卵巢功能的下降，体内雌激素水平降低，在躯体上和心理上都可能发生一系列的巨大变化。

我们无法阻止自然规律，但却可以通过调整膳食营养和饮食行为让更年期渡过得更加和缓。

保持理想体重饮食基本原则

1.控制总能量摄入，食饮有节。

控制总能量摄入，通俗一点就是要适当的减少饭量。

每日主食只要能满足身体的需要量即可；饮食适量，但要均衡饮食，不可偏食挑食，以免营养过剩。

而食饮有节的“节”有两重意思，一是节制，二是节律；不可暴饮暴食，规律进餐。

2.限制脂肪。

脂肪是能量很高的营养素，控制过多脂肪的摄入，就要避免摄入油腻食物、煎炸食物。

3.充足供给蛋白质。

蛋白质是维护和修复人体组织的物质基础，更年期一些组织器官功能逐渐衰退，要缓和这种退化，维持其功能，就需要保证蛋白质的摄入。

肉、蛋、奶、豆制品是我们最主要的蛋白质来源。

为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率，在日常膳食中还应遵循3条原则：

一是食物的生物学种属越远越好。

二是搭配的种类越多越好。

三是食用时间越近越好。

没有一种食物可以满足人体所需的全部营养素，要让每一餐的食材都丰富起来，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

4.调整碳水化合物来源种类。

可多选择富含膳食纤维的全谷类、蔬菜、低糖水果。用五谷杂粮代替精米精面，用蔬菜水果代替甜点饮料，是不错的尝试。

5.饮食行为的调整：

①少吃零食、少喝含糖饮料。

②用餐定时定量、细嚼慢咽。

③学习情绪管理，摆脱“化悲愤为食欲”的情绪性进食。

④避免一边看电视一边进食。

6.随时找机会增加活动量。

增加能量消耗，比如户外活动、家务活动等。

湖南医聊特约问答作者：株洲市妇幼保健院 杨小琳 张阁