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维生素D功效和作用 维生素d什么时候吃效果最好

导语:维生素D是人体需要的营养元素,晒太阳可以补充。那么维生素D什么时候效果最好呢?维生素D什么时候服用效果最好?维生素D什么时候服用只要不空肚子里拿就可以随时拿。维生素口服后主要被小肠吸收。如果饭前服用,

维生素D是人体需要的营养元素,晒太阳可以补充。那么维生素D什么时候效果最好呢?维生素D什么时候服用效果最好?

富含维生素d的食物。

1.富含脂肪的鱼类:富含脂肪的鱼类是维生素d的最佳来源,这些包括三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。此外,你还可以获得对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

2.金枪鱼罐头:不仅鲜鱼可以获得维生素D,罐头产品也可以。金枪鱼和沙丁鱼罐头富含维生素D,价格比鲜鱼便宜很多。

3.蘑菇:和人体一样,蘑菇也能产生维生素D,但蘑菇大多生长在黑暗的地方,所以不含维生素D,但当暴露在紫外线下时,会促进维生素D的产生..

4.蛋黄:蛋黄是获取维生素D最简单、最方便的途径,早餐、午餐、晚餐或心脏内都可以获得。因为维生素D藏在蛋黄里,所以全蛋最有营养。

5.强化谷物:吃强化谷物也是获取维生素d的好方法,选择含有多种谷物或其他低热量强化谷物的谷物来获取维生素d,强化牛奶和添加强化剂的橙汁也是不错的选择。

维生素D缺乏的症状

骨痛:如果成年人缺乏维生素D,特别容易出现骨骼和肌肉疼痛,起床后关节会僵硬。

超重和肥胖:维生素D是一种脂溶性维生素。当体脂过多时,很容易稀释血液中维生素D的浓度,也就是说体脂越多,血液中的维生素D就越少。因此,超重和肥胖的人可能需要摄入更多的维生素d。

一直出汗:当身体缺乏维生素D时,往往会一直出汗,容易出汗是维生素D缺乏的第一个现象。

抑郁情绪:维生素D可以帮助增加神经递质血清素的浓度,血清素可以让人心情更加愉悦,心情更加舒畅。1998年的一项小规模研究表明,如果健康的成年人在冬天补充一点维生素D,他们更有可能产生积极的情绪,但一项大规模研究发现,这对70岁以上的女性来说毫无用处。

肠道问题:克罗恩病患者和炎症性肠道疾病由于肠道功能异常,容易影响脂肪吸收,自然也容易出现维生素D缺乏。这些人群要多注意维生素D的摄入。

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