失眠图片 深夜失眠图片
刘叔健康养生入睡困难，睡眠质量低，易惊醒；记忆力减退，大白天总想睡觉，你有这样的情况吗？如果是这样，我很抱歉。你被骗了吗？你半夜有奇怪的失眠。如果经常睡不好，肯定会影响你的训练、学习、工作中的衣食住行，身体也会出现健康问题。临床试验表明，失眠的主要原因包括环境因素、生理因素、人体症状、精神原因和心态因素。目前，随着节奏的加快和市场需求的加剧，社会经济发展中的精神压力和心理障碍早已成为失眠的重要原因。
一、睡眠卫生教育
绝大多数失眠患者睡眠意识差，损害了所有正常的睡眠模式，导致睡眠定义错误，导致失眠。一般来说，睡眠卫生教育需要在其他心理和行为治疗之外进行，不强烈建议将睡眠卫生教育作为一种无奈的干预方法。
睡眠卫生教育的内容包括:
1.睡前几个小时避免使用体液调节物质
2、睡前不需要喝酒，酒精影响睡眠
3.睡前不需要暴饮暴食，吃一些消化不良的食物
4.睡觉前不要运动太多
5.卧室的地理环境不宜嘈杂舒适，光源的温度要适宜
二、处理方法不严
不安现象是导致失眠的普遍因素。减压疗法可以很好地缓解上述因素引起的副作用。渐进性肌肉放松标准化想象和丹田呼吸训练，患者在松懈训练后应坚持每天训练2 ~ 3次。放松疗法可以作为一种独立的干预和预防措施来治疗失眠。
三、刺激控制治疗方法
刺激控制疗法可以作为一种独立的干预和预防措施。
主题包括:
1.只有在你困了的时候，你才会做爱
2.如果在床上睡不了20分钟，醒来后应该离开卧室，可以从事一些简单的活动，困了再回到卧室睡觉
3.没有必要在床上做与睡觉无关的活动，比如吃饭、看剧、听广播、思考复杂的问题
4.不管昨晚的睡眠时间有多长，保持周期性的起床时间
5.避免在大白天打盹
第四，睡眠限制治疗的方法
睡眠限制治疗的方法是基于减少床上清醒时间，提高睡眠控制者的专业能力，提高睡眠效率。
强烈推荐的睡眠限制治疗方法如下:
1.减少卧床时间，使其与实际睡眠时间一致，只有当一周内睡眠效率超过85%时，卧床时间才能增加15 ~ 20分钟
2.当睡眠效率低于80%时，卧床时间会减少15 ~ 20分钟。如果睡眠效率在80%到85%之间，卧床时间就不容易改变
第五，思维能力和行为疗法
思维能力疗法的目的是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对睡眠问题的非理性信念和心理状态。认知疗法常与刺激控制疗法、睡眠限制疗法配合使用，组成失眠的最佳方法是治疗。
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