甘油三脂如何降 甘油三酯高怎么降下来

我坚信三高很多人都听过这样一句话:少吃油，人体脂肪不太好，所以尽量不要吃！甘油三酯高的人要多加注意:能吃就不要吃人体脂肪，做饭时只放食用油甚至加点油，尽一切可能减少植物油的摄入，以为这样不仅能降血糖，还能顺便减肥，好像所有人都是慢慢来，轻轻松松。

不幸的是，不吃人体脂肪就不能顺利降血糖。一方面，脂肪产能过剩不仅是人体脂肪的错，也是蛋白质和碳水化合物造成的热值问题。这些东西吃多了，还是会造成吃的总热值产能过剩，转化为人体脂肪。比如不吃肉，经常用白米和鲜面条，果汁和甜饮料也喝，那么血糖肯定不容易得到你想要的。

另一方面，食用油确实比动物油好一点。比如植物油的不饱和脂肪占总脂肪的80%，是高血脂患者比较强烈的一种植物油。但无论是植物油、核桃油、食用油、大豆油、山茶油、葡萄籽油等优质食用油，都和动物油、羊黄油一样。一克油产生9千卡热量。动物油脂不吃，食用油不注意量，也不利于血糖控制。

就算你保证漏油到极致，蛋白质和碳水化合物控制得很好，也不是身心健康。我们明白科学饮食讲究营养，维生素、矿物质、营养素等各种营养元素缺一不可。众所周知，水果、蔬菜等各种食物中的维生素D、维生素D、维生素E等脂溶性维生素都溶解在人体脂肪中。如果不吃人体脂肪，就相当于不吃这种维生素。时间长了，很容易因为缺乏维生素而营养不良。如果是你自己。

甘油三酯高，怎么吃才能降？

食用油:种类繁多，减少总产量

很多人觉得食用油香，一直在吃食用油；可能很多人觉得油越贵越好，所以一直吃植物油或者亚麻籽油。事实上，如果食用油用得太多，即使是植物油也未必身心健康。按照我们中国人的烹饪饮食习惯，植物油中的很多健康成分很容易被破坏，不同类型的食用油都有自己独特的油酸成分，比如植物油中含有较多的不饱和脂肪，而食用油中含有较多的脂肪酸，所以定期更换植物油更有利于保证营养搭配。

另外，无论这种油里有多少身心健康的成分，身体健康的前提条件永远是“合适”，而在膳食指南中，合适的标准是:每人每天使用的食用油最好不超过25克，大约等于一个白釉米勺里的两三勺油。如果控制不好，可以买一个机限油桶，按照上面的精度控制食用油。

肉类食物:明智饮食

大家都知道白肉要少吃，但其实有些看起来不胖的肉，脂肪率并不低，尤其是“纹路”漂亮的肉，比如雪花牛肉、肥羊片、肥牛片等。上面的乳白色“颗粒”本质上是雪白的人体脂肪。另外，排骨其实是脂肪百分比很高的“瘦肉”，鸡翅的体脂比鸡胸肉多得多。一般来说，人们喜欢这种有脂肪和嫩汁的肉，因为有足够的体脂。

大家都知道少吃油炸食品，但即使名字里没有“油炸”，有些菜通常也要先油炸，比如炖菜、糖凉菜、干瘪菜，尤其是麻辣干菜，基本都是泡过油的。不仅是肉本身，还有各种浓稠的乳白色骨头汤，比如浓稠的白鱼汤、骨头汤、大骨头汤，其中的体脂太多，不如马上吃肉。