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半夜腿抽筋 半夜小腿抽筋是怎么回事 半夜小腿肌肉疼怎么办

导语:相信很多人都有过半夜小腿抽筋的经历,但不知道发生了什么。下面这个网站的小编会给大家介绍半夜小腿抽筋的情况。半夜小腿肌肉怎么疼?半夜小腿抽筋是怎么回事寒冷刺激寒冷是抽筋最常见的直接诱因,可直接刺激腿部肌

相信很多人都有过半夜小腿抽筋的经历,但不知道发生了什么。下面这个网站的小编会给大家介绍半夜小腿抽筋的情况。半夜小腿肌肉怎么疼?

半夜小腿抽筋是怎么回事

寒冷刺激

寒冷是抽筋最常见的直接诱因,可直接刺激腿部肌肉强烈收缩,血管突然痉挛。如果你晚上睡觉的时候腿抽筋了,想想你睡觉的时候是不是喜欢踢被子。

低血钙症

不踢被子,就要适当补钙。尤其是老年人。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。由于老年人钙吸收能力减弱,钙流失明显,儿童和孕妇体内的钙被身体消耗过多。当血液中的钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋和抽搐。

大汗淋漓

长时间运动,无氧运动,出汗,体内低钙、低钾、低镁等液体和电解质流失,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,易发生痉挛。

虚弱和疲劳

过度运动,尤其是无氧运动,导致肌肉在短时间内持续收缩,体内产生大量代谢废物。夜间肌肉紧张状态没有改善,过多酸性代谢物的堆积没有及时清理,会刺激腿部抽筋。老年人肌肉力量差,身体代谢功能降低也是原因之一。

血管因子

如果排除了以上所有因素,不要大意,因为最严重的总是在后面。抽筋也可能是血管因素。

它往往是抽筋的内因。动脉发生动脉粥样硬化或存在血栓时,血液循环受阻,局部组织缺血缺氧,生理功能紊乱,会引起下肢冰冷、麻木、间歇性跛行,即行走时小腿肌肉出现麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再次行走时出现;严重者可出现持续性疼痛,下肢动脉特别是足背动脉搏动减弱或消失。代谢产物不能及时带走,当达到一定浓度时,还会刺激肌肉收缩,引起疼痛和抽筋。

半夜小腿肌肉疼怎么办

半夜腿抽筋,经常疼醒人,长时间不能缓解疼痛,影响睡眠。

那么,当抽筋发生时,如何快速消除抽筋呢?大多数人会捏自己的小腿,拉自己的脚趾:

1、翘起脚趾,翘起双脚,迅速缓解疼痛。

具体方法是:用手握住抽筋侧的大脚趾,然后慢慢将脚掌拉向自己,这样可以拉伸腓肠肌。慢慢伸直双脚,然后用力伸展双腿,小腿肌肉就会停止抽筋。

2.用双手按摩小腿。

其实还有一个更简单的方法,学会下面的诀窍,就能轻松搞定!

对于腿抽筋,中医有一个比较简单的方法——按压人的穴位,有利于快速缓解症状。

具体方法是:

1、点击人。

将手指或刮痧板的一角放在人体中点上,持续按压该点,点刺人体中点。人是督脉的腧穴,按一下可以壮阳解痉。

2.稍微缓解后,可以拍拍膝盖后颅窝。

膝关节后颅窝有三个穴位,分别是未央、卫中、颏谷。敲打此穴可疏通腓肠肌内循环的经络,改善局部血液循环,有效缓解寒湿阻络引起的腿抽筋。

但需要注意拍打力度的逐渐增加,两次拍打之间要有间隔。

如何预防抽筋

穿舒适的鞋子。扁平足等结构问题让一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉的时候喜欢把被子盖得紧紧的。但尤其是仰卧时,被子可能会压到你的脚,使你的腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

伸展你的肌肉。睡觉前拉伸腓肠肌和足部肌肉可以首先帮助预防抽筋。拉伸的方法与腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法相同。也可以将脚的前部放在楼梯台阶的第一级台阶上,慢慢向下压脚跟,使脚跟位置低于台阶位置。

经常锻炼,防止肌肉疲劳。运动前做好充分准备,拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。增加运动量不急,要遵守每周增加10%的原则。

晚上抽筋的人要特别注意保暖。试着在睡觉前拉伸他们的肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

抽筋是可以预防的。经常抽筋的人要注意这些细节。

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