每天运动多久最好 一天的运动量多少合适
程氏胃养生导语：事实上，现在许多人都有一些健康问题，因为他们坐了很长时间。比如腰椎和颈椎有很大的问题，身体过于肥胖，这些人应该多注意体育锻炼，但是很多人不知道自己应该进行多少运动。如果你锻炼不够，你就不能锻炼。如果你运动太多，你会筋疲力尽的。什么决定运动量？运
事实上，现在许多人都有一些健康问题，因为他们坐了很长时间。比如腰椎和颈椎有很大的问题，身体过于肥胖，这些人应该多注意体育锻炼，但是很多人不知道自己应该进行多少运动。如果你锻炼不够，你就不能锻炼。如果你运动太多，你会筋疲力尽的。
什么决定运动量？
运动是指身体在运动时所能承受的生理负荷，由运动强度和运动两个因素组成；运动量不能一概而论，年龄、身体状况、运动项目都是影响运动量的因素；根据自身情况调整运动时间和强度是确定运动量的主要方式。
运动强度多少合适？
运动量因人而异。要判断什么强度的运动最适合你，你可以在电动自行车或活动跑步机上做一个测试。测试中达到的最大心率乘以60%-85%，是正常运动中最适合的心率范围。如果你没有运动功能测试，也可以从170减去你的年龄，差的就是你运动时允许的安全心率。
运动时间多少合适？
一般来说，中老年人每次锻炼的时间在30分钟左右，而年轻人的锻炼时间可以稍微长一些，45分钟到1小时最好；最多不超过2小时，每周4-6次。运动时间多少合适？当运动量合适时，人的状态为4。适量运动的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增多，但呼吸节奏不混乱，说话时无明显气喘；此外，适量的运动不会让你的身体感到疲劳。运动后，你的全身会很舒服，充满能量，增加食欲，改善睡眠，或者虽然你感觉很累，但休息一段时间后你的疲劳会消失，这表明你的运动量是适当的。
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