罗大伦养生堂 罗大伦降血压方法
守元迹健康养生罗大伦是北京中医药大学的博士生。近年来，罗大伦在养生堂项目中提出了许多常见疾病的治疗方法，包括降血压治疗。那么罗大伦的降血压方法是什么呢？和妈妈百科全书里的人一起了解它:
1.每天走6000步
过多的脂肪会增加心脏负担和血管阻力，诱发高血压。研究表明，每减轻一公斤体重，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多运动是最好的减肥方法。
2.不超过5克盐
流行病学调查显示，吃盐的人越多，高血压患者越多。因此，要远离高血压，必须先控制盐。世界卫生组织建议每人每天5克就够了。减盐的方法很简单，比如做饭时不加盐，开锅时加盐；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等天然食材调节口感；每月“戒盐”一天；当心食物中的“隐形盐”。
3.戒烟限酒
总是说“感情深，满嘴烦闷”，却不知道，你在喝着一杯杯酒的同时，离高血压越来越近了。烟草中的尼古丁能兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促进肾上腺释放大量激素，会使血压升高。美国研究证明，吸烟后收缩压会增加10-25毫米汞柱。
4、1公斤牛奶补充钙质
有些人对盐高度敏感，体内的钠不能排出。即使他们很少吃盐，他们的血压也会升高。多吃富含钙的食物会改变这种情况。多吃含钙食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等。，还能扩张外周血管，利尿。
5.吃土豆和茄子来补充钾
钾可以防止血压因高盐摄入而升高，也有助于排出体内多余的钠。土豆、茄子、生菜、榛子、葵花籽等都是高钾食物。
6.吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管的弹性和韧性，防治高血压。你可以切片泡茶喝。豌豆和菠菜含有大量的胡萝卜素和维生素C，有助于减缓自由基对血管的损伤。
7.少喝含糖饮料
研究发现，如果经常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险会大大增加。如果你每天摄入超过74克果糖，你的血压就会升高。因此，最好选择无糖饮料。
8.吃芹菜
芹菜中富含丁苯酞，能抑制血管平滑肌的张力，减少肾上腺素的分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和稳定血压。芹菜根煎一下比较好。
9.每天吃4瓣大蒜
澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜可以平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中亚油酸等近一半的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化和降血压的作用。花生用醋浸泡一周后，最好每晚服用7-10粒。
10.写3件让你开心的事
研究指出，当人们愤怒和兴奋时，他们的血压会急剧上升约30毫米汞柱。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、抑郁等情绪波动，以及长期的繁重劳动和过度的精神压力，都是高血压的诱发因素。平时没事做的时候深呼吸，每天写3件让自己开心的事，培养兴趣爱好，学会说话等。，所有这些都可以稳定你的血压。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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