髋关节痛简单锻炼方法 髋关节力量锻炼方法是怎样的

什么是髋关节？髋关节是人体的一种球窝关节。有些孩子可能因为髋关节发育不完善而患上先天性髋关节脱位，所以不能忽视髋关节力量锻炼。髋关节力量锻炼的方法是什么？

1.髋屈伸法:身体半仰卧位，双肘支撑于地面，双腿交替拉伸，上下摆动。这种摆动不仅加强了髋关节的力量，还适当锻炼了腰部的腹肌。这种锻炼通常需要5-10分钟，次数和时间可以根据自己的情况增加。

2.外旋内旋:仰卧，下肢伸直，双手放在身体两侧，双脚与肩膀并排打开，以双脚为圆心，然后外旋或内旋下肢5-10分钟。外旋和内旋，以及屈曲和髋关节外旋或内旋都是仰卧位，但不同的是髋关节要弯曲90度左右，膝关节要弯曲40度左右。借助手腕力量，进行外旋和内旋。最佳时间也是5-10分钟。

3.蹲法:保持身体直立，双手向前伸，握住一些固定物，双脚分开，肩并肩，反复蹲下，然后再站起来，最好3-5分钟。

其实髋关节力量锻炼的方法有相当多，但无论哪种方法，都要循序渐进，注意活动范围要由大到大，锻炼时间要逐渐增加。最好是动静结合。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。