缓解颈椎疼痛的动作 缓解颈椎疼痛的动作
潘博士养生课堂导语：对于很多上班族和学生来说，他们基本上说每天都要坐着，尤其是夏天，天气炎热的时候，很多人基本上都是久坐不动，平时缺乏锻炼。众所周知，如果一个人长时间坐着不动，很容易引起颈椎疼痛。接下来，让我们学习如何缓解颈椎疼痛。一、基本姿势:做各种训练动作前，
对于很多上班族和学生来说，他们基本上说每天都要坐着，尤其是夏天，天气炎热的时候，很多人基本上都是久坐不动，平时缺乏锻炼。众所周知，如果一个人长时间坐着不动，很容易引起颈椎疼痛。接下来，让我们学习如何缓解颈椎疼痛。
一、基本姿势:做各种训练动作前，要自然站立，眼睛直上，双脚分开，肩宽分开，双手自然下垂，全身放松。
二、前倾后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，眼睛仰望天空，停一分钟；然后慢慢低头至前胸位置，同时吸气，双眼看地面。当做这个动作时，闭上你的嘴，让你的下颌尽可能靠近你的胸部。停一分钟后，上下重复4次。
第三，抬起手臂转身:先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，身体慢慢向左转，停一分钟。转身时注意脚跟转动45度，重心前倾，然后转向右后侧。转弯时慢慢吸气，转弯时慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动为止，停一分钟。回归自然风格后，换左臂。换左臂时，放下手，沿着耳朵慢慢往下压。换完手臂再做一次，再做两次。
第四，左右旋转:双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时在胸前吸气伸直右颈，然后停一分钟，再慢慢转向左侧，同时呼气伸直左颈，再停一分钟。这样重复四次。
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