腹直肌复位手法 产后腹直肌的训练方法

10月生下宝宝后，妈妈们心里的大石头松了一口气，宝宝终于平安出生了。然而，在这个时候，妈妈们仍然需要面对另一个难题，那就是产后身体的恢复。因为孕妈在孕期腹部受到挤压，需要在产后做相应的训练，才能恢复。那么，分娩后如何恢复腹直肌呢？

有人担心生完孩子身体还没恢复，不适合剧烈运动。其实一般来说，自然分娩的话，产后42天就可以开始训练腹直肌，剖腹产的话，三个月后就可以开始锻炼，产后一年是身体恢复的黄金期。因此，我们永远不要错过这个时期。在这个黄金时代，我们不应该懒惰，我们也应该坚持做运动来恢复我们的身体。

一般来说，训练腹直肌只需要一两个动作，并不是说要做很多次，关键是要掌握动作的力度。只有动作做得规范，才能达到训练腹直肌的目的。

锻炼腹肌可以学习这四个动作:仰卧起坐、抬腿、两端抬腿、吊腿。一定要反复练习。你可以给自己设定一个目标。每周练习三次，每次三组。此外，慢跑也很有用。如果肚子小，可以加入慢跑，跑40分钟左右减脂。

产后恢复是一个漫长的过程，需要妈妈们耐心等待。只要他们按照计划进行相应的训练，保持良好的心态，相信他们很快就能恢复身体。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。