腹型肥胖 腹型肥胖怎么减肥
乔瑶瑶导语：随着生活质量越来越好，肥胖已经成为目前困扰很多人的大问题。肥胖不仅破坏了人的正常形象，还容易给身体带来一些疾病。因此，很多人都在努力减肥。那么，腹型肥胖应该如何减肥呢？1.饮食。肥胖的人单靠节食是不能减少腹部脂肪的。因此，肥胖者可以增加食用富含
随着生活质量越来越好，肥胖已经成为目前困扰很多人的大问题。肥胖不仅破坏了人的正常形象，还容易给身体带来一些疾病。因此，很多人都在努力减肥。那么，腹型肥胖应该如何减肥呢？
1.饮食。肥胖的人单靠节食是不能减少腹部脂肪的。因此，肥胖者可以增加食用富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦片等，可以促进肠胃蠕动，增加身体排泄，帮助消除腹部脂肪。而且，细嚼慢咽可以减少热量摄入，有助于减少脂肪堆积。
2.锻炼身体。很多人喜欢用仰卧起坐来减少腹部脂肪，但只是做了局部肌肉训练，减肥效果并不明显。因此，肥胖的人应该锻炼全身脂肪，让他们能够消耗包括腹部脂肪在内的全身各方面的脂肪，有利于保持减肥后的效果。每天进行半小时的散步、游泳等有氧呼吸运动，是减脂的好方法。
此外，肥胖人群可以通过拉伸瑜伽和肚皮舞轻松瘦身，一般每周坚持锻炼三次，每次半小时。但是任何东西都不能加热三分钟，否则永远不会成功。而且，反复减肥只会增加体内的脂肪率，让减肥变得困难。
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