产后减肥操 产后减肥体操

【导读】相信大多数的产后妈妈都会有不同程度的产后减肥的需求吧。当然对于产后妈妈来说，不同人自然就不同的减肥效果。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定是离不开运动的。那么对于产后妈妈来说，不妨试一下产后减肥体操，相信会有不错的的减肥效果哦。

产后减肥体操分娩后，许多孕妇腹部松弛，乳房丰满，腰部肥胖。需要通过活动和锻炼逐渐恢复体型。千万不要恢复苗条的身材，采取控制饮食来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后锻炼要适当，循序渐进，交替进行。产后减肥的最佳时机，产后如何把握减肥时机，一般来说，产后肥胖的定义与一般肥胖的定义并无不同。通常，医生或营养师建议，怀孕期间，原则是增加11公斤的体重。怀孕前体重较轻的女性应该多增加一点体重；体重较重的女性不宜增重过多。

在产后的8到10年内，平均体重会增加6.3公斤。如果孕期体重增加小于推荐体重，产后体重平均增加4.1公斤；如果孕期体重如推荐，产后体重会增加6.5公斤；如果孕期体重增加高于建议，产后8到10年平均体重增加8.4公斤。所以，对于产后妈妈来说，产后减肥绝对离不开运动。然后，对于产后妈妈来说，试试产后减肥体操。相信会有很好的减肥效果。

适合产后减肥的体操有哪些

产后腹部松弛、肥胖等。让很多新妈妈担心。如果他们想恢复以前的好身材，就不应该通过控制饮食来减肥，这样会造成营养不良。产后恢复可以通过体操练习达到减肥的效果。

从分娩后的第一天起，你可以练习三种运动。

1.盆底肌肉运动。慢蹲慢站要根据自己的体力练习，尽量一天做几次。它可以增强盆底肌肉，如果分娩时有缝合的伤口，也可以帮助伤口愈合。

2.踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显的效果。双腿在脚踝处上下弯曲，反复练习。

3.增强腹部肌肉的运动。呼气时，收紧腹部肌肉，几秒钟后放松。

从分娩后第5天开始，可以做压迫腹部的练习。仰卧在床上，头和肩膀各放两个枕头，双腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部。然后，抬起头和肩膀时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧地压在一起。保持10秒后，吸气放松。

分娩后的第二周，可以逐渐增加一些运动量。每项运动做一次以上，永远不要觉得舒服。

向后弯曲运动。坐直，双腿弯曲，微微分开，双臂放在胸前。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹部肌肉收紧。尽量保持这个姿势更久。

此时可以采用正常呼吸。放松，吸气，坐直，然后进行下一个练习。向前弯腰。在飞机上仰卧，双腿弯曲，双脚微微分开，双手靠在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，并尽可能多地触摸膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，没关系，继续做。吸气放松。

横向扭转运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。头部微微抬起，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右连续2-3次。如果是剖腹产，可以从产后第二周开始活动。

产后减肥体操什么时候做好

生孩子坐月子是老规矩了。其实从女性生理角度来说，只要是自然生产，第二天就可以开始适当的运动，让好身材快速回来。以上内容来自精灵儿童网站

伸伸腿，弯腰扭扭屁股。因为从怀孕到10月份分娩，身体一直都在争取稳定和安全，基本没有运动，怕稍有运动就会动胎气，分娩后需要及时锻炼胸腹部和腿部。但需要提醒的是，此时动作要轻柔，以踏步动作为主，避免跳跃动作。

如果你想恢复原来的体型，应该在分娩后的第二天开始锻炼。可以先躺着做，满月强了再站着做。

第一节:用力往肚子里拉，感觉肚子好像贴在后面，深吸气。然后完全放松，呼气。以上内容来自精灵儿童网站第二节:尽可能收紧臀部肌肉，然后放松。

第三节:双手放在胸前，用力挤压双手和手掌，均匀呼吸。

第四节:慢慢后仰头，举起手，深吸气。然后慢慢放下双手，把头靠在胸前呼气。

刚开始限制每天3次，每次运动重复2 ~ 6次，之后逐渐增加到每天10次。

第五节:直立，双脚与肩同宽，双手贴在大腿上。慢慢低下头，肩膀向前，手肘向外。踮起脚尖，展开肩膀，抬起头，合上手肘。

第六节:直立，臀部下垂，十指紧扣，掌心向下。慢慢举起手，掌心向上。与此同时，身体左侧弯曲，左脚向侧面伸出。恢复，改变方向。

第七节:双脚直立，双手自然下垂。左脚大踏步成弓步，上半身向左弯曲，手臂向侧面抬起，双手倾斜，眼睛直视前方或看伸出的手。

第八节:直立，双脚与肩同宽，双臂前后抬起，手掌向下，上身前倾。恢复。交替双臂，反复做。

做运动时，幅度不宜过大，动作要缓慢。一开始做一两次，然后逐渐增加运动量。同时，李静怡教练还特别提醒:生产后两个月内不要做仰卧起坐等腹肌锻炼，因为子宫需要60天才能恢复，否则很可能会造成日后子宫脱垂、尿失禁等问题；随时随地有意识地做收缩和提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有益。

产后减肥体操怎么做有效

产后妈咪的热量摄入和分娩导致的运动减少会带来体型的巨大变化。产后如何快速减肥可以练习以下产后减肥体操，帮助你快速恢复到之前苗条的身材。这套产后减肥体操分为三个动作:交叉运动、平移运动、螺旋提拉运动！

产后减肥体操1:交叉练习

燃脂部位:腰腹、斜肌、大腿

仰卧在地板上，前臂支撑上身，整个手臂弯曲90度。屈膝，双脚靠近身体，触摸脚趾。保持前臂支撑上身，脚趾接触地面。膝盖向右地面倾斜，然后快速向左倾斜，再向右重复。

产后减肥体操二:水平运动

燃脂部位:腰腹和斜肌

站在平面上，保持手臂和脚的平衡，脚跟与头部成一条直线。保持这个姿势10到30秒。保持肩膀水平，身体中部转动，右臀部向地面下沉。然后恢复站立状态，将左髋向地面转动下沉，完成整套动作。

重复上述动作8至12次，短暂休息，再重复一次。

产后减肥体操3:螺旋提升运动

燃脂部位:肩、臂、腰、腹

双脚分开站立，与肩同宽，将哑铃举在臀部前面，掌心相对。收紧腰腹，慢慢将手臂举过头顶，举的时候手臂拿着哑铃慢慢画8个小圆圈。举到头顶后，用手画8个小圆圈。慢慢放下手臂，回到起始状态。下降过程中，用手臂慢慢画8个圈，完成整个动作。

重复以上动作2回合，共4次回旋练习。

产后减肥体操是一项有氧运动，所以减肥效果没有那么明显，坚持下去很重要！产后肥胖妈咪一定要记得抓住产后六个月的减肥时间。这是减肥的最佳时机！

产后减肥体操的注意事项

产后六个月是产后减肥的黄金期。建议产妇要全面规范自己的生活、饮食、休息和运动，千万不要盲目服用减肥药减肥，更不要盲目节食减肥。相反，他们应该选择正确的减肥方法和科学健康的减肥方法。

哺乳期是产后女性恢复体型的最佳时期，产妇要想达到理想的体重水平，需要全面调节自己的生活、饮食、休息和运动。

一般如果是母乳喂养，建议在孩子出生后6-8周尝试积极的瘦身运动，因为身体需要时间恢复，保持产后良好的乳汁供应。还有很多减肥的方法。断奶后不用开始减肥。其实如果母乳喂养，减肥会更快，效果也会更好。如果你选择了正确的减肥方式，不要盲目节食。

在开始常规运动之前，你需要得到医生的批准。研究人员发现，中等强度的运动不仅不会影响母亲的母乳喂养能力，还能帮助她们减肥和保持成绩。产后瘦身需要考虑多饮食等诸多因素。千万不要盲目服用减肥药来减肥。应该是科学健康的，这样新妈妈在产后可以更健康的瘦身。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。