爬山减肥 爬山减肥要注意运用技巧

爬山属于有氧运动，老少皆宜。爬山不仅可以锻炼身体，还可以通过看山上的风景来陶冶情操。可以说是很好的锻炼方式。许多人喜欢爬山。其实他们爬山可以减肥，只要注意爬山的技巧。

爬山减肥技巧:

1.呼吸

在爬山过程中，无论路的长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，一定不能在最后一段突然加快脚步或拼命冲刺，使呼吸频率在运动过程中突然发生变化。一般来说，心率保持在120-140次/分钟是最合适的。

2.省力

为了省力，上山时最好身体前倾。很多登山爱好者推荐在崎岖的山路上使用登山杖，可以节省登山者1/3左右的体力，尤其是在携带重型装备时。下山可以之字形行走，既节省体力，又保护膝关节不受冲击。

3.补充水分

爬山很容易出汗，但是当你感到口渴的时候，身体已经处于缺水状态。科学的喝水方法是爬山前10-15分钟喝400-600ml，可以减少运动中的缺水。爬山的时候要少喝多喝，每次都要润润嗓子。

每个人都应该注意运动的安全和保护，尤其是老年人，爬山的时候，一定要注意自己能做什么。