韩国少女时代的美腿翘臀秘籍
养生球的王露亚洲少女时代的出现证明，不仅欧美人可以身材高挑，亚洲人也可以美腿美臀！让我们学习一下女生修长的腿和漂亮的臀部的独特技巧，让大家都能成为女生！
美腿理论:检查自己是否符合美腿女神的标准
理想腿长:身高*0，47
大腿-小腿-脚尺寸的“黄金比例”是5:3:2
美腿三原则:腿部弹性张力、柔软度、皮肤光滑度
穿高跟鞋你会变成大猩猩！其实穿高跟鞋才是美腿的大敌！
穿高跟鞋时，脚后跟抬高，脚趾必须承受身体的重量。穿久了对脚极其残忍。穿高跟鞋，即使不运动，小腿肌肉紧绷凸起，膝盖弯曲，上身前倾，大腿肌肉紧绷，臀部会被挤压。各种条件都不利于腿部的健康。
锻炼足底肌肉可以改变腿部线条
用全身重量支撑小脚，保持身体站立平衡，改变腿部形状。腿、膝盖、脚踝等。突出周围的关节，这可以使腿看起来苗条和紧绷。
少女时代成员对美腿有积极的认知。美腿最好的方法就是平时锻炼。对于忙碌的职业女性，可以充分利用睡前10分钟来练习。拉伸肌腱5分钟，剩下的5分钟用于按摩，缓解腿部疲劳。同时可以使用精油防止橘皮组织的形成，用于运动前后和洗澡时的按摩。选择半身浴可以帮助清除体内老化的废物。
除了运动按摩，美腿的培养还需要正确的日常姿势的辅助。时刻提醒自己保持身体立正，背部挺直。错误的姿势会导致骨盆歪斜，腿部曲线断裂。坐在椅子上时，避免双腿交叉的姿势。选鞋的时候，避免穿高跟鞋，以脚的舒适为主。
美腿美臀的美食选择
少女时代延续了韩国古老的养生方法，选择鸡胸肉和西红柿作为日常主食。选择含糖量低、维生素丰富、膳食纤维丰富的谷物。
“少女”大腿系带练习
站直，腿张开，胳膊向前伸。
腰部下降，身体下蹲，膝盖弯曲，大腿和小腿形成约90度。15倍x 3组。
左腿向前迈一步，双手轻轻地放在腰部两侧。
膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度左右的角度。左右腿分别做15次×3组。
《少女美臀运动》
1.双手握住哑铃，身体直立，背部挺直。
2.身体向前弯曲，腰部和下半身呈90度左右。15倍x 3组。
3.趴在地上，一条腿和膝盖支撑身体，两臂张开至肩宽，两臂伸直支撑身体。左腿悬空空慢慢抬起。
4.左腿尽量向上抬起，每小组左右侧锻炼15次×3组。
“少女”小腿系带练习
1.坐在地上，手臂放在身体后面，支撑上身。双腿并拢，脚尖尽可能往后勾15秒。
2.保持脚背笔直向前15秒。动作1和2分三组重复。
3.双腿并拢，身体挺直。
4.双腿并拢，腰向下弯，手向下伸，触地15秒。进行3组。
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