身边九种神奇的减肥有氧运动 让你苗条到底
灵兰养生很多人总想减肥，却不知道怎么做。其实想要健康减肥，运动是最好的选择。如果你不懂运动，看看一些实用、有效、简单的减肥运动，用自己的日常用品轻松减肥。
1.跳绳
跳绳除了减肥效果明显外，还能提高身体的协调性、敏捷性、快速反应性和耐力。一根跳绳只要5美元或更少(一些串珠跳绳的重量是普通绳子的两倍，而且更贵，从10美元到40美元不等)。最简单的跳绳运动，30分钟就达到了和椭圆健身器一样的有氧运动效果。
2.跳鞭炮
通过跳鞭炮热身，让自己的心率达到一定水平，为更剧烈的运动做准备。拉伸全身后，跳5分钟鞭炮就可以调整协调身体了。跳鞭炮能使肩膀、背部、大腿、小腿活动，既能提高体力和耐力，又能做出好的瘦腿。
3.自由体操
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在家里、电视机前和路上的任何地方表演。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田米诺是吉尼斯世界纪录保持者，他能连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑；俯卧撑3、4次，一次25 ~ 50次，是很好的锻炼计划。
4.弹性运动
可以用橡皮筋做踏步深蹲、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋轻便，价格从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，分为黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)三种。做深蹲时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，把橡皮筋举到肩高，然后深蹲，再深蹲，恢复之前站立的姿势。锻炼三头肌时，将橡皮筋放在背部，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将其拉到头顶。
5.洗衣袋
洗衣服是一件烧热消脂的苦差事，但不要把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接把前面的洗衣袋提起来，不要让袋子碰到身体，这样袋子阻力最大。重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌，肩膀，胸肌，腹肌都锻炼过了。你认为洗衣袋不够重吗？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。
6.爬楼梯
在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6-12级楼梯，跑步后休息两三分钟，重复这个动作。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率恒定。每次踩一步，都尽量跳过一步，有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更完整，每周应包括3至4次慢跑、散步或骑自行车。
在家里可以用哑铃做二头肌弯曲、推肩、三头肌拉伸。要锻炼胸部，平躺在地上或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。试着脸朝下躺在长凳上，举起哑铃锻炼背部。
7.按椅子
短暂休息后，开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐直，双手放在椅子的任意一只胳膊上，双脚平放在地上，身体向上拉，从1数到10，然后回到坐姿，重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这项运动完全免费！
8.上吊
找个附近公园的树干或者单杠锻炼一下上身力量。没有时间去公园吗？然后花点钱给家里买个室内引体向上。(大多数壁挂式引体向上的价格从20美元到50美元不等。)两个向上的动作都需要你把整个身体抬起来，才能最大限度的锻炼二头肌和背部。手掌朝外的引体向上会锻炼背部，而手掌朝向自己的引体向上会锻炼二头肌更多。
9.提高稳定性
肩滚、弓背和抬背、腿屈伸可以提高身体的稳定性，从而消除脂肪。瑞士球(或稳定球)对提高身体稳定性更有效。瑞士球很适合拉伸。不贵，只要30到80块钱，但是健身前可以尽量拉伸全身。直径75cm到85cm的瑞士球会符合要求。瑞士球也可以用于一些更高级的运动，比如轮流旋转腿和单臂俯卧撑。
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