如何治疗强迫思维 强迫思维的自我治疗方法

随着生活水平和日常生活的压力越来越大，很多人的性格都会发生一些变化，其中强迫思维是很多人都具备的一个条件。有些人反映不同或主要表现，但强迫思维的不良影响非常严重，所以强迫思维的自愈和自愈尤为重要。我们来看看强迫思维的自愈方法。

强迫性思维的自我治疗

行为治疗的定义:与其他治疗师流派相比，个体行为治疗师对治疗的全过程关注较少，更关注设立特殊治疗的总目标。特殊治疗的一般目标是治疗者在观察和设计了帮助者个人行为的功能后，协助帮助者制定。一旦医疗的总体目标明确，新标准疗效的学习过程就可以刚刚开始。

流程一，再次确认

最重要的一步是学习和训练“正确理解”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做这个过程，但你一定要勤勤恳恳，全心全意，要知道此时的迷茫来自于强迫或个人行为。

日常意识基本上是自动和肤浅的。“全心全意感知”更令人难忘，更是用心，只有经过苦心经营才能实现。请记住，可能需要几周或几个月的时间来改变头部的生化变化，以减少强迫。如果你想在十几分钟或几秒钟内赶走这种迫害性疾病，它会让你感到寒冷！其实会让迫害更加严重！在处理个人行为时，我们应该学会训练和管理自己，不要对强迫做出反应，不管它们影响有多大。总体目标是控制你对强迫症的反应，而不是控制强迫症的思维或欲望。

接下来的两个过程是帮助你学习和训练新的方法来控制你对强迫症的个人行为反应。

过程2，归因于

我对自己说:“不是我，是强迫症！”强迫思想是没有意义的，也就是来自头部的不正确信息。你要真正把握为什么急着查或者为什么我的手脏了，这样你就买不起了。如果你知道这种想法是不合理的，那你为什么要反映呢？掌握强迫思维为什么如此明显，为什么无法解决，是提高自我控制能力，增强对强迫行为的抵抗力的关键。这个环节的总体目标是研究和训练“再归因”:强迫思维的根源来自头部生化的失衡。

掌握头部扮演引起强迫症的人物，有利于避免“彻底摆脱强迫症”这一最令人沮丧的误解。虽然你不能马上做出大的改变，但请记住:“你不必立即对迫害做出反应！”最有效的方法就是学习和训练把自己的思想感情放在一边，然后去做其他的事情，这样可以帮助自己，改变脑袋的生化反应。这就是我们所说的“换挡”:做其他个人行为！如果试图赶走强迫思维，只会增加工作压力的苦恼，让强迫症更加严重。

使用“重新归因”可以帮助你防止使用仪式的个人行为来让自己感觉更好，比如一路感觉。如果你明白这种强迫思维来自于大脑中生物化学的不平衡，你就可以学会忽略这种欲望，重新做你应该做的事情。记住:“那不是我，那是强迫症！”如果你与顺从的欲望或反应相冲突，你会改变你的头，减少强迫症的感觉。如果你反映了你的欲望，你可能会暂时缓解，但过一段时间，你的欲望会变得更加严重。这可能是强迫症患者最需要学习和训练的一课！这将有助于你防止成为一个书呆子或被强迫症所欺骗。

“再确定”和“再归因”往往是一起做的，这样患者会对强迫症的成因有更深刻的把握。先是发现强迫症在全心全意的逼迫我，然后我就领悟到是因为头部心理扭曲造成的。

过程三，转移注意力

进入这个过程真的是要工作的！最初的心理建设是:不劳无获！你在这个过程中需要做的是:一定要自己换挡！分心是为了转移对迫害症状的注意力，甚至超过十分钟。首先，选择一些特殊的个人行为来代替强制洗手、消毒或检查。可以采取所有有趣的整体行动。最好利用自己的爱好，比如散步、健身、听歌、学习、玩电脑和篮球游戏。

当有强迫思维时，你先“重新确定”是强迫思维还是强迫欲望，再“重新归因”是源于你的疾病——强迫症，然后“转移注意力”去做其他事情。记住，你不必深深沉浸在潜意识的思考中。一定要告诉自己:“我的强迫症又犯了，必须做其他个人行为。”你可以在“不”回应强迫思维的情况下做出决定。你需要做自己的主人，不需要做强迫症的奴隶。

十五分钟规则

转移注意力不容易。分裂迫害的思想，然后做应该做的事情，需要付出很大的努力和痛苦。但是，只有学习和训练才能抵抗强迫症，才能改变头部的生化，从长远来看肯定会减轻痛苦。我们应用15分钟规则，即至少需要15分钟来减缓反射。你可以从放慢速度5分钟开始。标准是一样的，就是永远不要立即反映，不能拖延。请注意，这不是15分钟的被动等待，而是我们在此期间进行“再次确认”、“重新属性”和“转移注意力”。然后你需要做其他有兴趣和整体利益的活动。一段时间后，评估强迫症的欲望，看抗压强度是否降低，写下来。即使稍微降低，也要激励和奖励自己。强迫症患者往往有追求完美和100分的心理状态，所以往往不符合一点修养，总觉得自己做得不够好，以至于个人行为疗法无法成功。总体目标是延迟15分钟以上。如果坚持训练，可能会大大降低强迫症的抗压强度。一般来说，培训越大，越方便。用不了多久，你就能把时间推迟20分钟或更多。

如果你做了，你就会得到它

把注意力转移到其他事情上是很重要的。不要期待这个想法，也不要觉得你可以马上离开。你不必做强迫症想让你做的事情，但你需要坚持做你选择的活动。这种强迫欲望会因为你的拖延时间而减弱甚至消退。即使你的欲望很难改变，你也会发现你可以稍微控制一下你的姿势。

运用“全心全意的发现”，做一个“观察者”可能会给你更多的能量。这个过程的长期总体目标不是反映强迫症。眼前的总体目标是在反思之前稍微延迟时间。学习训练的时候不用强迫自己去思考决定自己应该做什么。

有时候强迫性的欲望是如此明显，以至于你会情不自禁地做出强迫性的个人行为。但是如果你坚持练习这四个过程，你将能够预测改变头部的生物化学。我经常提醒自己:“并不是我觉得我的手应该洗手消毒，而是强迫症在影响我。这个强迫症赢了，下次我可以反思更久！”这种锻炼，即使强迫行为最终完成，也包含了个人行为疗愈的要素。再次确认强迫行为是一种强迫症，是一种个人行为疗愈，这一点非常重要，比只是做强迫行为而不想要要好。

给抵制强行检查的朋友一个小窍门:如果你的难点是检查防盗锁，请尽全力锁车。我在心里找到了当时盛行的锁车欲望，然后小心翼翼、慢慢地锁车，以至于这个姿势被我深深地记在心里。比如“这扇门现在已经锁了，我看到门已经锁了！”你会得到一个难忘的印象，门已经被锁上了，所以当强迫欲想让你检查防盗锁的时候，你可以马上“再确认”，也就是它是强迫性思维，那就是强迫症！你可以“重新属性”那就是，不是我，只是我的头！你可以转移注意力，做其他事情，你知道你已经小心地锁上门了。

记录个人行为治疗

写下成功的分散注意力的个人行为也很重要，因为你可以回去看看哪些个人行为对你的分散注意力最有帮助。当标记的新项目达到预期的实际效果时，可以帮助你建立自信。记录可以帮助你在病情严重时“换挡”，训练自己记住过去做过的事情。你的工作经历越成功，你就越有动力。

只记录成功的工作经历，不记录不成功的工作经历。你必须学会训练自己应用自己，给自己一些激励，这将大大有助于提高你的信心。

强迫症自愈的四个步骤

其实疾病的治疗方法有很多。一方面，如果你能调整自己，整合医生的治疗，就能很好地修复疾病。以上是强迫思维的自我治疗方法的详细介绍。因此，患有强迫性思维疾病的盆友一定要结合自身的健康状况进行调整，这样才能得到早期的调整。