手臂肌肉酸痛 胳膊肌肉酸痛是怎么回事呢

我的工作每天都是对着电脑，最近一直工作到很晚。如何缓解手臂和肌肉的疼痛？当我工作的时候，我可能感觉不到手臂有任何不适，但是当我不工作的时候，我的手臂疼得很厉害。尤其是晚上睡觉的时候，胳膊到处都不舒服。我经常疼得醒来。我的朋友告诉我一种按摩方法来缓解我的手臂疼痛。让我分享给你。

1.预备型

可以站着或坐着，全身放松，双手自然下垂，眼睛微闭，休息1 ~ 2分钟。

2.揉合谷穴

经络合穴，疼痛通络。

3.好好按肩膀

将一只手的中指指尖放在患侧肩井点上，适当按压0.5 ~ 1分钟。

功效:疏通经络，止痛开窍。

4.拉起你的肩膀

将一只手的中指指尖放在患侧肩点，适当按压0.5 ~ 1分钟。

功效:祛风通络，调和气血。

5.抓住你的肩膀

用一只手的拇指和其他四个手指接合，从上到下抓住患侧的肩周。5 ~ 1分钟。

功效:温经散寒，通络止痛。

6.捏曲池

将一个拇指的指尖放在患侧肘部的曲池穴处，由轻到重逐渐捏紧。5 ~ 1分钟。

功效:疏通经络，安神定志。

所有的鱼都含有ω-3脂肪酸。但是鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼特别丰富。三文鱼中ω-3脂肪酸含量最高，每3盎司鱼中含有2克ω-3脂肪酸。

烹饪时要慢慢加热，因为高温会破坏一半以上的ω- 3脂肪酸。因此，烤鱼或烤鱼比煎鱼更有益健康。

美国心脏协会建议每周吃两次鱼。富含ω-3脂肪酸的鱼类是强效的抗炎食物，对健康有益。

有色食物

营养学家经常建议人们在日常饮食中增加色彩。因为给水果和蔬菜上色的物质通常是抗氧化剂类黄酮和类胡萝卜素。抗氧化剂是抗炎饮食的重要组成部分。维生素C是许多水果和蔬菜中的另一种抗氧化剂。

富含这些抗氧化剂的水果和蔬菜包括蓝莓、黑莓、南瓜、红薯、胡萝卜、西红柿、辣椒、橙子、西兰花和西瓜。

选择丰富多彩的食物——红色、橙色、黄色、蓝色、绿色和紫色——将确保你有一个平衡的饮食。