怎样安神助眠 安神助眠的方法有什么

睡眠一直是我们最重要的事情。良好的睡眠不仅会让人更有活力，还会让我们的身体更健康。同时，身体健康的人睡眠质量也很好。但是在生活中，很多朋友的睡眠质量会比较差，而另一些朋友则会失眠，这对身体不好。那么，有哪些安神助眠的方法呢？让我们做一些了解。

舒缓神经和帮助睡眠的方法:

1.锻炼有助于睡眠——睡前锻炼几个小时

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

2、闻香助眠——放有助眠的鲜花和香薰

有很多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

3、食物助眠——热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。你可以在晚餐时添加一些食物来帮助你入睡。

4.外部干扰的隔离-声音、光线等。

许多人听到任何噪音或光线打在眼睛上时都无法入睡，因为他们无法平静下来。在这种情况下，我们可以用隔音耳塞来阻挡一些噪音，用眼罩来阻挡光线。这样，如果你能平静你的头脑，你就能睡个好觉。

5、自我保护法——抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候，喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

6、睡姿有助于睡眠——选择你认为最放松的睡姿

放松是睡眠中最重要的事情。你不必像坐在教室或办公室里那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服、最放松的睡姿，然后就可以美美地睡一觉了。

7、帮助睡眠的书和电影——选择你认为无聊的书或电影

我真的不能在床上睡觉。我可以在床边准备一本我不喜欢看的书，哪怕是极其枯燥的书，并且仔细阅读。比如我最讨厌看历史书，认真看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影，可能会犯困。

通过上面的介绍，我们现在知道了什么是安神助眠的方法，也是针对睡眠质量差的一种调理方法。而且平时心情特别重要，有很多朋友心情不好的时候睡眠质量会更差。因此，平时良好的心情也会有助于睡眠。