鱼肉热量 减肥可以吃的肉类排行 5种吃不胖的肉食
导语:正在减肥的人经常以水果和蔬菜为主食,有些人甚至根本不吃主食和肉类。其实这不是一个正确的减肥方式,很容易缺乏蛋白质等必需的营养物质。其实在减肥期间,还是可以吃少量的肉的。这是一份可以减肥的肉类清单。减肥可以吃的肉类清单1.虾
正在减肥的人经常以水果和蔬菜为主食,有些人甚至根本不吃主食和肉类。其实这不是一个正确的减肥方式,很容易缺乏蛋白质等必需的营养物质。其实在减肥期间,还是可以吃少量的肉的。这是一份可以减肥的肉类清单。
减肥可以吃的肉类清单
1.虾
100克大米含有116千卡热量,而100克虾肉只有48千卡左右,可以说是一种热量极低的肉类。虾肉富含蛋白质、钾、磷、碘、镁等微量元素和矿物质,口感清淡,风味独特。是老少皆宜的减脂瘦身佳品。但是有些人对虾肉有过敏反应,吃的时候需要特别注意。
2.鱼
100克鱼的热量只有88到155千卡左右,而蛋白质的热量高达20克左右。是高蛋白、低热量的优质减肥食品。除了热量低,鱼肉的脂肪含量也很低,100克鱼肉可能只含有0.5 ~ 8克脂肪。鱼容易消化和烹饪,是适合减脂瘦身的肉类之一。
3.鸡胸肉
鸡胸肉鲜嫩可口,蛋白质含量高。是鸡胸肉内侧最大的两块肉。因为它的形状完整,中间没有骨头,所以适合用各种方式烹饪。鸡胸肉偏瘦,脂肪和热量低,适合正在减肥的爱美人士食用。
4.蛋白
鸡蛋是动物性食品中非常优质的蛋白质食品,脂肪含量相对较低。100克鸡蛋的热量约为60卡路里,只含有约12克脂肪。而且蛋清几乎不含脂肪,减肥时可以和蛋清一起吃。
5.脱脂乳
每100克纯牛奶大约有50卡路里,只有几克脂肪。牛奶富含蛋白质。如果没有乳糖不耐受和牛奶蛋白过敏,减肥期间喝脱脂纯牛奶也是不错的选择。
结论:减肥可以吃五种肉:贝壳肉、虾肉、鱼肉、鸡胸肉、蛋清。都是脂肪和热量含量极低的肉类,适合减肥瘦身的人群。长期不食用肉类可能导致蛋白质等营养元素缺乏,需要适当补充。
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