气沉丹田怎么练 初学者气沉丹田怎么练
饮食养生汇锻练是大家十分重视的活动，尤其是各种各样传统式的训练方法遭受大家的青睐，而传统式锻练之中最重要的流程便是气沉丹田，它是十分重要的一步，练好以后会给中后期的锻练提升不可忽视的实际效果。可是，气沉丹田不适感一般人可以把握的。新手气沉丹田怎么练呢？下边就讨论一下解读吧。
锻炼是每个人都非常重视的活动。特别是各种传统的训练方法，受到大家的青睐。传统运动最重要的过程是沉入腹部，这是非常重要的一步。经过训练，会提高不可忽视的实际效果。但是沉腹的不适感一般人是可以把握的。新手在丹田怎么练？下面我们来讨论一下解读。
1.先练习安静地站起来，那当然是桩也。
无论形意拳的三体，八卦掌的定力桩，太极的混元桩，还是少林拳的捕龙筋，都是一样的。按要求站好，释放全身压力，持之以恒，注意精神，精力充沛。采用自然腹式呼吸法，不要将就，多注意释放压力。
每日早中晚站点半小时，练上两月上下，以做到可以完全松静为宜。
每天早晚各一次，场地半小时，练习两个月为宜，完全放松安静。
2.按第一步所采用的堆法静静站立，选择逆腹式呼吸。
呼吸时小肚子内收，缩肛缩肾，两胁微向外张，将气提及中脘穴。与呼吸另外，双手向收购，但要沉肩坠肘。呼吸时，小肚子释放压力，凸出，会阴部仍要略微提住，两胁向内往下合，另外双手向外推，以意引气，以应指梢，两脚则五趾抓地。伴随着掌握情况的提升，吸气时双手向回来收和向外推的力度也愈来愈小，最终变成以意领气向收购，以气催力向外推，从外形上看不下手的姿势。
呼吸时，胃内收，肛门收缩，肾收缩，两侧微向外伸，使气升至中脘穴。还有呼吸，手要买，但要沉肩和落肘。呼吸时，腹部释放压力并鼓起，会阴仍需微微抬起，两侧向内向下闭合，另一只手向外推以放气，以指向尖端，两脚以五趾抓地。随着掌握情况的提高，吸气时双手回推向外的力度越来越小，最后变成了意在引气的采购姿势，用气推进力向外推，从外表看不到手。
3.选择多种姿势简单、蓄发开合、节奏感明确的拳种，如形意拳劈、钻、枪，八卦拳双掌，马上开弓，黑熊回头，太极双峰充耳，肱骨拍覆手，跪、弯步，月挂少林拳，十戒击掌，双崩拳。姿势与吸气密切相关，吸气需要张开呼吸，储存呼吸，吸气需要闪光跳跃，呼气需要用力。吸为举，呼为降。
练习要慢，当然练习不需要很长时间，也是可以做到的。
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