肉的热量 减肥期间可以吃啥肉 十大低脂的肉类排行
众所周知,减肥过程中合理控制饮食是非常重要的。通常情况下,蔬菜和水果的热量较低,不需要特别控制,而大多数肉类含有高脂肪,所以肉类的选择更重要。那么减肥期间可以吃什么肉呢?以下是十大低脂肉类。
减肥期间可以吃什么肉
1.鸡胸肉
鸡胸肉是一种常见的低脂低热量肉类。每100克鸡胸肉含蛋白质19.4克,脂肪5克,热量只有133千卡。很多运动或减肥的人都会把鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。
2.鱼
任何鱼都是低热量的,在加重期可以吃。每100克鱼的脂肪含量不到2克,热量在120千卡左右。适量摄入鱼类不会导致肥胖。因此,在减肥期间,鱼可以是最补充的肉类来源,但需要注意的是,鱼的不同做法会导致鱼的热量有不同程度的增加,减肥的人建议选择蒸。
3.虾肉
虾肉是名副其实的低热量肉类。每100克虾肉的质量只有81千卡左右,而且富含蛋白质,有助于增肌。但是,减肥的人应该尽量选择水煮虾或芹菜炒虾。市场上有红烧大虾和蒜蓉虾。这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加,甚至一盆重约2公斤的麻辣小龙虾的热量都在1200千卡以上。因此,减肥期间吃虾肉是非常重要的。
4.兔肉
兔肉也是减肥期间很好的肉源。兔肉主要是瘦肉。每100克兔肉的脂肪含量不到2克,而蛋白质含量高达19.7克。还富含磷、锌等多种微量元素,热量只有102千卡,在帮助减肥的同时还能补充多种微量元素。
5.鸭肉
每100克鸭肉的热量为240千卡,高于同类家禽。然而,100克鸭肉含有不到0.2克的碳水化合物,却含有15.5克的蛋白质。它的脂肪含量比较高,所以减肥时吃适量鸭肉有助于增肌,但不宜过量食用,以免脂肪在体内堆积。
鹅
鹅肉不含碳水化合物,但每100克鹅肉中含有19.9克脂肪和17.9克蛋白质。减肥期间吃鹅肉是可以的,但是一定要注意控制食量。鹅肉摄入过多可能会导致体内脂肪堆积。而且在吃鹅肉的时候,尽量多选择瘦肉,避免吃鹅皮和脂肪较多的部位,这样有助于减少脂肪的摄入。
7.猪肉
猪肉是一种常见的肉类。每100克瘦猪肉含蛋白质20.3克,但脂肪只有3.2克,热量只有143公斤。减肥期间补充蛋白质是不错的选择。选择合适的烹饪方法,适量食用瘦肉,有助于增肌,增加基础代谢。
8.驴肉
驴肉在南方可能比较少见,但在北方会比较常见,甚至会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉类。每100克驴肉含蛋白质21.5克,但脂肪只有3.2克,碳水化合物只有0.4克。所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质,有助于减肥。
9.牛肉
牛肉也是一种蛋白质非常丰富的肉类。每100克牛肉含有高达26.33克的蛋白质,但也含有19.54克的脂肪,其每100克的热量为118卡路里。减肥期间可以吃牛肉,但要注意适量摄入,尽量选择蒸或凉拌,避免增加牛肉的热量,造成脂肪堆积和肥胖。
10.羊肉
羊肉是一种温补肉类,阳虚的人可以多吃羊肉。同时,羊肉也是减肥期间补充蛋白质和脂肪的好选择。100克羊肉含有24.32克蛋白质和20.77克脂肪,但不含碳水化合物,所以减肥期间适量吃羊肉是不用担心长胖的。
结论:减肥期间可以吃什么肉?减肥期间,可以吃鸡胸肉、鱼虾等低脂肉类。吃适量的肉可以帮助平衡身体的营养,增加蛋白质的摄入,增加基础代谢,加快减肥速度。
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