怎样才能睡眠好 怎样可以让睡眠好呢
靠谱养生导语：平时睡得好的人无法理解每天失眠的人的痛苦。失眠的人每天晚上都会在床上打滚。即使睡着了，过一会儿也会醒，或者稍微动一下就会醒。醒来后很难入睡。这样一来，长此以往，很多人会患上精神衰弱，白天上班没有精神。那么我们如何才能让他们
平时睡得好的人无法理解每天失眠的人的痛苦。失眠的人每天晚上都会在床上打滚。即使睡着了，过一会儿也会醒，或者稍微动一下就会醒。醒来后很难入睡。这样一来，长此以往，很多人会患上精神衰弱，白天上班没有精神。那么我们如何才能让他们睡得好呢？我们一起来看看吧！
1.“呼气”是最简单也是最方便的帮助睡眠的方法，可以通过睡前调整几分钟呼吸来完成。首先，仰卧在床上，或者侧卧。保持内心平静，不要去想问题。然后双手环绕小腹前部，深吸气，再呼气。注意不要呼出所有的气。我们正常的呼吸是呼气，以后再吸气，这里有点不一样:当呼吸快出来的时候，我们会不停地吸回去，呼气再吸回去，这样会有一种说不完的感觉。呼吸时注意舌尖抵住上颚。
2.保持脚部温暖:结果显示，脚凉的女性睡眠质量比脚舒适温暖的女性差，穿厚袜子的女性睡眠质量更好。
3.不开窗:引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关窗睡觉。
4.卧室只能放郁金香:卧室不能放花，因为会引起过敏反应。Hein建议卧室只放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。
5.擦掉化妆品:用化妆品睡觉会引起皮肤炎症。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能性。
6.睡觉要注意效率。一般来说，早睡效率更高。有人发现，晚上10:00睡4个小时，和半夜12:00睡5个小时，凌晨2:00睡6个小时的睡眠效果是一样的。所以最好最早9:30睡觉，最晚10:30睡觉。太早或太晚睡觉会使人难以入睡。
上面介绍了很多改善睡眠的方法。这些方法对失眠症患者有一定的效果。因此，失眠症患者可以试一试。如果试验了这些方法后仍然没有很大的效果，那么我还是建议你去正规的大医院进行系统的治疗。
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