睡眠方法 保养睡眠的方法

很少有人想到如何睡得好、睡得健康。虽然睡眠本身具有自我调节的功能，但通常是在没有外界干预的情况下开始的。但是，如果我们能适当注意，像护肤一样保持睡眠，那么睡眠将是通过上一段楼梯来实现的，这会给人们的身心健康带来意想不到的促进。

睡眠的真相超乎想象

睡眠作为一种生理活动，是一种本能。睡眠看似自然平静，其实并不简单。睡眠开始后，人先进入浅睡眠状态，一段时间后再进入深睡眠状态，肌肉会越来越放松。然后由深到浅，再进入另一种睡眠状态，带着梦睡觉。如果你这个时候不醒来，你就不知道你在做梦。做梦大概一刻钟后，人又会回到浅睡状态。这样，由浅入深、由深入浅、再做梦就构成了一个睡眠周期。通常每晚需要4-5个睡眠周期，这意味着一个人每晚实际上至少会做梦4-5个小时。只有当你在做梦的时候醒来，你才会意识到你在做梦，否则你会觉得你整晚都没有梦。

随着年龄的增长，人的睡眠时间趋于越来越少。很多情况下，老年人睡眠时间越来越短、越来越浅是正常的、自然的现象，不必紧张、害怕。有人说正常睡眠是8小时，其实是误解或者不准确。由于生理和心理的差异，每个人需要不同的睡眠时间，通常在6-9小时以内。只要你拿自己和自己比较，一定时间前后的睡眠时长没有明显差异，就是健康的表现。不要和别人攀比太多，也不要盲目羡慕睡得久的人。

睡眠的意义不仅仅是恢复精力和体力。睡眠时，人脑就像电脑服务器一样，在后台默默处理大量信息，包括记忆信息的处理和整合。有些人喜欢熬夜学习，这其实是最不经济的策略。剥夺睡眠时间相当于打乱了大脑处理学习材料的机会，但会降低记忆功能。此外，睡眠时会发生一些内分泌变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期长得很高，睡眠在其中起着重要的作用。此外，睡眠还有很多功能，比如提高身体的免疫力。

没有黑暗，没有沉睡

夏天，白天长，夜晚短；晚上，天黑得晚；早上，天很早就亮了。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在夏天会睡得晚，醒得早。因此，为了消除光线的影响，应注意室内遮阳。最好用深色不透明的材料把窗户完全盖住。

睡前半小时，应该进入“睡眠模式”。把家里的灯开到最少。如果你能打开低亮度的灯，你就不能打开高亮度的灯。光对人的睡眠调节有很大的影响。光线越多，通过眼睛输入大脑皮层的信号越多，人就越容易兴奋，而不是变成抑制。

一些对光敏感的人会在夏天早早醒来。但是大部分都能再次入睡。有些人早起后会对自己的睡眠感到失望、不满或焦虑。有了这种感觉，心情不再平静，更难再次入睡。如果你遇到这样的情况，你可以用几种方法来放松自己:

一个有用而简单的方法是深呼吸。具体操作没有特别要求，这样可以呼吸更深更慢。经过几分钟这样的练习，大多数人会平静下来，然后再次入睡。就算再睡不着，也不会心烦。不需要起床的时候，就闭上眼睛。除了深呼吸，还可以戴耳机听轻音乐。曲调轻柔无歌词的音乐也能让人放松。此外，自我按摩也是自我安抚的好方法。你可以随意用手掌抚摸大脑的另一侧。这样按摩一会儿，皮肤会反复简单地受到刺激，大脑皮层会受到抑制，产生睡意。

当然，如果继续早醒，再次入睡困难，白天心情不好，比如心烦意乱，不开心，就需要警惕抑郁的可能。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒。如果你因抑郁症而早起，你必须去专业医院排除你是否患有抑郁症。

午休≠午睡

有些人有中午小睡的习惯。很多研究发现，如果中午能够休息一下，对下午的精神状态、工作和生活都是非常有益的，对身体健康也是非常有益的。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休的时候困了就打个盹，不困就闭上眼睛，但这不能称之为标准睡眠，有时候可能会起到反作用。

一般建议小睡一刻钟左右，最好不要超过半小时。如果长时间午睡，睡醒后，大部分人会迷迷糊糊一会儿，头脑不清，工作差，容易出错。这种情况在技术上被称为睡眠惯性。在头脑完全清醒之前，有必要继续休息一段时间。而且，白天睡得多，晚上容易睡着。

如果你中午不困，但是为了保证下午精神状态好，有一个简单的操作可以让你充电，让你的精力倍增。具体方法是将双手稍微弯曲成船形，扣在眼睛上。但不要捂住口鼻，以确保呼吸顺畅。注意手指的紧密贴合，手指之间、手掌与面部之间不要漏光。这样，人为地为自己短时间创造一个光照环境，可以减少刺激，更好地让大脑休息。这种方法一次可以进行五六分钟。

热爱工作，热爱睡眠

很多职场人下班后想好好睡一觉，醒来后却感觉很累，这与白天缺乏身体活动有关。因为当身体在白天活动时，会产生很多促进睡眠的物质。随着这些物质的积累，晚上很难熬夜。经过一夜的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐被消耗，头脑也会逐渐清醒。正是因为这个原因，许多体力劳动者睡得很好。所以，下班后或者周末，不管有没有精力，都要鼓励自己运动。从打球、游泳，到散步、散步，你都能做到。只要你喜欢，你就能坚持下去。最好每次花半小时到一小时。但睡前两三个小时内不要做剧烈运动，以免让自己过于兴奋而无法入睡。晚饭后或睡觉前散散步是可以的。

当然，如果你想睡得好，最重要的是冥想。“如果你没有什么可担心的，那就是人生的好时光！”很多职场人因为心理因素失眠，尤其是亲密关系出了问题，对睡眠的影响会更大。如夫妻关系、爱人关系、亲子关系等。由此引起的失眠是以上问题的结果，而不是睡眠本身。所以，想要睡得好，白天就要积极面对这些问题。当然，有些问题可能一时解决不了，但只要你脑子里想出一些解决办法，即使是假设和计划，也会增强当事人对问题的掌控感，从而在一定程度上平复他们的情绪，在一定程度上缓解“睡眠危机”。

一些企事业单位的高管会采用睡前喝酒的方法，让自己尽快入睡。虽然饮酒量一般很小，但绝不是一个好方法。酒精虽然能产生镇静作用，但会扰乱正常的睡眠过程，抑制一些必要的睡眠阶段，饮酒后容易醒来。

还有人过于担心失眠的危害，夸大了睡眠的功能，所以会依赖药物帮助睡眠。还有人说药品变色，认为安眠药是洪水猛兽。其实这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上，短期小剂量服用一些新的助眠药，还是很有效的。但是不要因为副作用小就滥用助眠药。否则，从长远来看，会降低睡眠的自我调节功能，影响睡眠结构和过程。

总之，以上所有方法都符合睡眠的生理和心理规律，从而促进睡眠。坚持这样的睡眠保养，人的精力、体力和心理健康都会得到提升。