用脑过度 用脑过度如何调理
贾老师说养生现在的人，不管从事什么职业，都不会动脑，不主动学习也不会有进步。
对于脑力劳动者来说，我们应该保证充足的碳水化合物，大脑所需的能量需要由碳水化合物提供。主食是碳水化合物的良好来源，每天要保证250-400克的主食，做到粗细搭配、干瘦搭配、品种多样。
蛋白质不仅是大脑的重要物质，也是大脑智力活动和功能的物质基础。脑细胞的代谢依赖蛋白质来维持大脑的各种运动状态。神经递质是一种参与神经传导和负责信息传递的化学物质，也由氨基酸或其衍生物组成，它们是蛋白质的分解产物。氨基酸的平衡是维持大脑正常活动和功能的重要条件。饮食中，动物蛋白和植物蛋白各占一半，优质蛋白占三分之一以上。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、大豆和牛奶。
不饱和脂肪酸、磷脂、胆固醇等脂类是细胞膜的基本分子。脂质在脑和神经组织的结构和功能中具有重要意义。DHA是健脑的重要物质。磷脂经过代谢后分解为胆碱，是合成乙酰胆碱的重要原料。富含脂类的健脑食物有核桃、芝麻、松子、葵花籽、花生等坚果，还有鱼和鱼油，有助于维持大脑功能，增强记忆力。
现代人上班、下班、坐公交车或开车，生活节奏快，工作压力大。他们平时不喜欢运动，所以人们变得安静和不安。他们进入了久坐不动的危险时期。大多数人进入中年后明显发胖，各种慢性病不请自来。适度运动对合理控制体重有重要作用。大量研究表明，适当、规律、长期的体育活动可以有效消耗体内多余的能量，增强身体的内脏功能。
建议在办公室久坐的现代人选择快走、慢跑、游泳、打球、爬山。其中，快走是最方便、最安全、最有效的运动，早一天开始，早一天健康。
快走的形象出现在2007版新出版的《中国居民膳食宝塔》中。这是我国首次将体育符号引入营养教育版图。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。如果条件允许，最好进行30分钟的中等强度运动，以强调人们在进行饮食控制的同时，不要忽视配合有效的体育锻炼。
例:中年男子，从事轻体力劳动，体重70公斤，身高170厘米
那么，每天的热量需求是2200千卡，相当于每天摄入约300克主食、400克蔬菜、300克水果、150克肉、禽、鱼、虾、50克鸡蛋、40克豆类和豆制品、300克牛奶和奶制品、25克油脂和6克盐。
6千步的体力活动相当于
基本日常活动= 2000步
自行车7分钟= 1000步
扫地8分钟= 1000步
中速行走10分钟= 1000步
太极拳8分钟= 1000步
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