睡太多有什么坏处 睡眠过多有害吗

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首先，睡眠过多有害吗

第二，改善睡眠的方法

三、睡眠不足的短期危害

睡得太多有害吗

1.睡眠过多有害吗

1.1、提高抑郁风险

长时间睡觉会增加患抑郁症的风险。在这项研究中，每晚只睡7到9个小时的参与者中，只有27%的人可能患有抑郁症，而睡超过9个小时的人患抑郁症的可能性高达49%。

1.2、对大脑的损害

2012年的一项研究发现，睡眠过多的老年女性大脑功能在6年后会下降。每晚睡眠超过9小时的女性，大脑会老化两年。

1.3、增加糖尿病风险

在控制体重差异后，六年内，每晚睡眠超过八小时的人患二型糖尿病病的可能性是每晚只睡七到八小时的人的两倍。

1.4、伤了心

每晚睡眠超过8小时会增加患心脏病的风险。在分析了3000多人的数据后，研究人员发现，长时间睡眠的人患心绞痛的风险是正常人的两倍，患冠心病的风险是正常人的1.1倍。

2.睡多久是健康的

2.1.跟着太阳走上走下:尽可能在太阳升起的时候起床，或者在起床的时候有明亮的灯光。明亮的灯光会将人体生物钟调节到最佳状态。每天晒一个小时的太阳，会让你神清气爽，晚上更容易入睡。

2.2.不要躺在床上发呆:睡不着就不要躺在床上。起床后在别处做些放松的事情，看书看报，听听音乐，甚至看看电视，直到你觉得累了，只是避免过于兴奋。躺在床上的焦虑往往会让你更难睡好觉。

2.3.调节室温:将室温调节到舒适的状态。太热或太冷的房间会让你的身体紧张，更难入睡。

3.睡眠时间短的女性更容易发胖

每晚睡眠少的成年女性会比睡眠时间长的人体重增加更多。

研究表明，每晚睡5至6小时的女性比每晚睡7小时的女性体重增加得多。经过16年的跟踪研究，每晚睡眠5小时或更少的成年女性的平均体重比睡眠7小时的女性多2.3磅左右。

每晚睡6小时的成年女性比睡7小时的女性重约1.5磅。在体重增加33磅的女性中，绝大多数人每晚只睡5小时，其次是每晚睡6小时的女性。

改善睡眠的方法

1、坚持一个进度

即使在周末或节假日，也要同时睡觉和起床。因为坚持同样的作息时间表的一致性可以促进晚上更好的睡眠质量。

2.换一个适合你的枕头

既然大家都知道如何根据自己的身体需求购买运动胸罩和运动鞋，为什么要用一个尺寸和型号的枕头来搞定一切呢？你需要一个适合你的睡眠习惯和体型的枕头，这样你的睡眠才能让你的体力恢复得更好。

3.带上眼罩

如果房间完全黑暗，你无法忍受，试着戴上眼罩，这样可以阻挡光线。

睡眠不足的短期危害

1、容易暴饮暴食。多项研究表明，短期睡眠不足的人更容易暴饮暴食，吃高热量、高碳水化合物的食物，吃更多油腻的食物。

2.车祸更容易发生。每晚睡眠少于6小时会增加三倍的车祸风险。主要原因包括:睡眠不足会影响眼睛的协调能力和手脚的敏捷性。

3.很容易变丑。睡眠不足往往会让你看起来沉闷，失去魅力和亲和力。瑞典卡罗林斯卡学院发现，睡眠不足会加速皮肤衰老。

4.感冒更容易。每晚睡眠少于7小时会损害免疫系统，导致感冒风险增加三倍。