熬夜的人吃什么好 经常通宵熬夜吃什么好

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首先，我整晚应该吃什么

第二，熬夜的危险

三、如何通宵补救

通宵吃什么好

1.通宵吃什么:香蕉

香蕉富含钾、镁等人体所需的矿物质。镁可以缓解疲劳，而钾可以维持正常的血压和心跳，防止肌肉痉挛。除此之外，香蕉中还含有一部分葡萄糖，可以使熬夜的人在进食后补充体力。

2.通宵吃什么:枸杞

枸杞有清肝明目的作用，尤其是对于那些花更多时间追剧、策划、写文案的人。

3.通宵吃什么:韭菜

中医认为韭菜入肝经，富含胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜，有养肝明目的功效。另外，熬夜伤肝，皮肤容易长斑，韭菜祛斑美白效果好。

4.通宵吃什么:银耳莲花汤

准备银耳20克、莲子10克、百合干5克、葡萄干适量、枸杞适量、冰糖适量，然后将百合、莲子、银耳放入水中浸泡一小时，然后将配料倒入锅中，再倒入水，通电后煮至熟，最后加入冰糖调味。

5、经常熬夜吃什么好:银耳木瓜莲子汤

首先准备银耳20克，木瓜1个，莲子20克，干红枣8个，冰糖适量，水适量。银耳和莲子用温水浸泡半小时，然后去黄蒂。木瓜洗净去皮去籽，切块。然后将水倒入锅中，加入银耳、莲子、红枣，大火煮半小时。然后加入木瓜炖20分钟，用冰糖品尝。

6.通宵吃什么:山药黑小米粥

准备黑小米100克，山药1根，大枣适量，枸杞适量。山药洗净，去皮，切成块状。将黑小米和红枣洗净，然后将水倒入砂锅中，将山药和红枣放入锅中煮沸，用大火煮沸，用小火煮沸至小米成熟，关火，加入洗净的枸杞，煮沸几分钟。

熬夜的危害

皮肤

如果他熬夜到很晚，他的皮肤正在打开毛孔，所有来自外部的有害物质都会被吸收到他的皮肤里。而且，熬夜还会使男性的激素水平失衡，诱发痤疮和痘痘。

眼睛

如果熬夜，长时间疲劳，可能会出现视觉模糊、视野阴影或通宵熬夜后视觉颜色发生变化。

胃

衰老表现:胃痛、胃酸，甚至胃溃疡。胃是体内对时间表敏感的器官。熬夜容易因胃酸分泌过多导致胃溃疡。同时，他经常熬夜时使用的烟、浓茶、咖啡，对胃黏膜也有伤害。

脑

熬夜时，意味着负责人体工作的神经在加班，神经系统疲劳的结果就是懈怠，使身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛失眠。

免疫

衰老表现:身体抵抗力低下，经常生病夜间是人体产生新细胞的高峰期，熬夜使身体处于耗竭状态，免疫系统抵抗外界影响和修复内部组织的工作会加倍。据调查，只要成年人不能保证3晚7~8小时的睡眠，免疫系统就可能将其功效降低60%。

如何通过熬夜来补救

白天睡觉

如果你准备晚上熬夜，白天最好提前睡觉。如果白天能提前睡1 ~ 2个小时，晚上的睡眠需求就会少一些，可以缓解熬夜的痛苦。

如果你在工作到很晚的时候感到累了，不要坚持。午睡10 ~ 30分钟会很有帮助。

每隔一天睡觉

熬夜需要七天来弥补。熬夜后的第二天用来补觉，调整昼夜周期。比如中午最好小睡一会，不要透支体力。回家后可以洗个热水澡，加速血液循环，快速消除疲劳。

放松肌肉

熬夜时坐在书桌或电脑前，不仅会让你的肩膀和脖子僵硬酸痛，还会让你的手腕在长时间打字和使用鼠标时难以忍受。

站起来做一些柔软的运动，可以让紧绷的肌肉放松。

按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按10秒，停5秒，做5分钟左右，有提神的效果。

如果你长时间盯着书或电脑屏幕，你的眼睛很容易变干。最好每30分钟把眼睛移开一次。

喝枸杞菊花茶可以改善眼睛的酸性。