散打自学教程 散打怎么自学

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1.如何自学散打1？如何自学散打

2.什么是散打

3.学习散打有什么好处

二、学多少散打好

三、学习散打要注意什么

如何自学散打

1.如何自学散打

1.1、原地标准动作练习

知道动作要领后，注意动作路线、发力的起点、终点和加速点。根据要点重复单个动作练习。复杂的运动技术也应该分解成练习。此时训练不应要求动作的速度和用力，而应着重了解动作的要领、起止路线、动作对象的重点和用力的动作机制。通过这种反复练习，可以不断强化学生的运动意识，使他们形成正确的动态刻板印象。

1.2、结合步法练习

通过现场练习掌握标准动作后，再结合相应的步骤练习单项技术。拳步结合步法原理，腿对步；在摔跤中，是“踏入肩膀就扭腰，插上盖子就会看到摔倒”。组合步法训练的目的是保持动态状态下的平衡，提高行进中完成各种攻防动作的能力。

1.3.空罢工实践

空打击练习是熟练自如掌握动作技术的重要训练手段，可以加强和提高神经传导沟通的信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。"空"练习可以根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段。

2.什么是散打

散打也叫散手。在古代，它被称为互相战斗、徒手战斗、打斗等等。它是中国武术的主要表现形式，有四大进攻技术，即踢、打、摔、拿，以及防守和步法技术。它是现代体育项目之一，并于2008年成为奥运会表演项目。按照规则，双方采用踢、打、摔等攻防战术，徒手搏击对抗。

能强身健体，益身心，减轻现代生活节奏的压力，强身健体，掌握防身的战斗技巧，可谓一举多得！吴德中散打班教练实战教学经验丰富，结合国际搏击新趋势，摒弃陈旧的散打战术，从实战出发，更加注重进攻对手，提高进攻强度，增加命中率，符合国际搏击潮流。它能使学习者在短时间内掌握散打技能，达到体育锻炼和自卫的目的。

3.学习散打有什么好处

学习和训练散打可以发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时，散打是一项具有抵抗力的运动，可以开发人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练可以强健筋骨，强身健体。散打以双方对抗为运动形式，要求练习者正确把握进攻时机，防守到位，及时反击，从而建立正确的条件反射；

同时要提高对不同对手和双方在现场的变化的适应能力和打击对抗能力，这些都充分发挥了掌握防身克敌技能的作用。散打初学者要忍受拉韧带的痛苦；

攻防演练，要承受打击和与肉体搏斗的痛苦；实战中要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动。通过长期的散打训练，可以训练练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活，从而形成成熟、稳健、积极的优秀品质。

学散打几岁了

应该是13岁以后。如今，武校中武校的主流是在5岁到13岁之间练习套路。13岁以后，根据学生意愿，需要继续学习套路或者改学兼学散打。如果只招收散打学员，一般都在14岁以上。

学习散打应该注意什么

1.学习前一定要做好准备

练习散打前，准备环节不可忽视，如跑步、跳绳、游戏等；所有关节应充分活动，并做压腿和抬腿练习。压腿是训练课中不可缺少的首要环节。刚开学的时候要慢，切不可操之过急。训练中要避免用力过猛造成关节和肌肉损伤；做十分钟搏击练习，自己打一打，或者让别人踢脸、腹部、手臂等。搏击练习由轻到重，由慢到快，避免急于求成。

2.放松肌肉，加强薄弱部位的练习

在学习散打的过程中，腰部是人体最脆弱的部位，同时腰部又是一个关键的力轴。无论哪种技术都是由腰部带动的，在准备活动和练习中要特别注意腰部力量的锻炼。准备活动做好之后，先做一两组，重量轻一点，让各个部位都适应，避免受伤，然后再强调锻炼。